每天早晨起來腰酸背疼、不解乏，可能與睡眠環(huán)境不佳、不良睡姿、過度勞累等日常因素有關(guān)，也可能是腰椎間盤突出癥、強(qiáng)直性脊柱炎等疾病的信號(hào)。
一、睡眠環(huán)境不佳
床墊過軟或過硬、枕頭高度不合適，都可能導(dǎo)致睡眠時(shí)脊柱無法保持正常的生理曲度，局部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張或牽拉狀態(tài)，從而引發(fā)晨起腰酸背痛。改善睡眠環(huán)境是基礎(chǔ)，建議選擇軟硬適中的床墊，枕頭高度以維持頸椎正常生理前凸為宜，通常仰臥時(shí)枕頭壓實(shí)后高度與自身拳頭豎立高度相近。
二、不良睡姿
長(zhǎng)期保持俯臥等不良睡姿，會(huì)使腰椎過度前凸，背部肌肉持續(xù)緊張。蜷縮睡覺也可能導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)在夜間得不到充分放松。建議盡量采取仰臥或側(cè)臥姿勢(shì)，仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭，側(cè)臥時(shí)可在兩膝之間夾一個(gè)枕頭，以幫助脊柱維持在中立位，放松肌肉。
三、過度勞累
前一天進(jìn)行了過度的體力勞動(dòng)或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)時(shí)間彎腰、搬運(yùn)重物、劇烈跑跳等，會(huì)導(dǎo)致肌肉內(nèi)乳酸堆積或出現(xiàn)輕微勞損，經(jīng)過一夜休息后，肌肉從緊張狀態(tài)松弛下來，反而會(huì)感到酸痛和僵硬。這種情況通常通過充分休息、局部熱敷、適度拉伸可以得到緩解。
四、腰椎間盤突出癥
晨起腰背痛可能與腰椎間盤突出癥有關(guān)，該病常因椎間盤退變、長(zhǎng)期不良姿勢(shì)導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)根。除了晨起癥狀，通常還伴有下肢放射性疼痛、麻木或無力感。治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，包括臥床休息、物理治療，并可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物以緩解疼痛和營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。
五、強(qiáng)直性脊柱炎
這是一種主要累及脊柱和骶髂關(guān)節(jié)的慢性炎癥性疾病，其典型特征就是夜間及晨起時(shí)腰背部疼痛和僵硬，活動(dòng)后反而減輕?？赡芘c遺傳、免疫等因素有關(guān)?；颊咝杓皶r(shí)到風(fēng)濕免疫科就診，治療目標(biāo)在于控制炎癥、緩解癥狀。醫(yī)生可能會(huì)建議使用非甾體抗炎藥如美洛昔康片、依托考昔片，或生物制劑等進(jìn)行治療，同時(shí)配合規(guī)律的康復(fù)鍛煉。
若晨起腰酸背痛的癥狀持續(xù)超過兩周，或伴有下肢麻木無力、疼痛加劇、發(fā)熱、體重不明原因下降等情況，應(yīng)及時(shí)前往骨科或風(fēng)濕免疫科就診，明確診斷。日常生活中，應(yīng)注意避免久坐久站，每半小時(shí)起身活動(dòng)，加強(qiáng)腰背肌核心肌群鍛煉，如小燕飛、平板支撐，但需量力而行。注意腰背部保暖，避免受涼。均衡飲食，保證鈣和維生素D的攝入，有助于骨骼健康。調(diào)整工作與休息節(jié)奏，避免身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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