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半月板損傷平時(shí)的注意事項(xiàng)

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半月板損傷平時(shí)需注意避免劇烈運(yùn)動、控制體重、加強(qiáng)肌肉鍛煉、合理使用護(hù)具、及時(shí)就醫(yī)復(fù)查。

1、避免劇烈運(yùn)動

半月板損傷后應(yīng)減少跑跳、深蹲、急轉(zhuǎn)等對膝關(guān)節(jié)沖擊大的動作，這類動作會加重半月板磨損?？蛇x擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)佩戴專業(yè)護(hù)膝有助于分散壓力。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)卡頓或疼痛加劇需立即停止活動。

2、控制體重

超重會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速半月板退化。通過低脂高蛋白飲食和規(guī)律有氧運(yùn)動將BMI控制在18.5-23.9之間，體重每減輕5公斤，膝關(guān)節(jié)壓力減少15-30公斤。避免長期爬樓梯、登山等負(fù)重活動。

3、加強(qiáng)肌肉鍛煉

股四頭肌和腘繩肌的力量訓(xùn)練能穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，推薦直腿抬高、靠墻靜蹲等動作，每組10-20次，每日2-3組。訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，避免過度屈膝動作。運(yùn)動后冰敷15分鐘可預(yù)防腫脹。

4、合理使用護(hù)具

急性期可使用鉸鏈?zhǔn)阶o(hù)膝限制關(guān)節(jié)活動度，慢性期改用彈性護(hù)膝提供支撐。夜間睡眠時(shí)建議拆除護(hù)具避免血液循環(huán)受阻。選擇透氣材質(zhì)護(hù)具，每日佩戴不超過8小時(shí)，定期清潔防止皮膚過敏。

5、及時(shí)就醫(yī)復(fù)查

若出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、持續(xù)腫脹或夜間痛需及時(shí)影像學(xué)復(fù)查，Ⅲ度損傷可能需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。術(shù)后康復(fù)期要嚴(yán)格遵循醫(yī)囑進(jìn)行肌力訓(xùn)練，6個(gè)月內(nèi)避免對抗性運(yùn)動。每年至少進(jìn)行一次MRI評估恢復(fù)情況。

日?？裳a(bǔ)充富含膠原蛋白的蹄筋、銀耳等食物，配合氨基葡萄糖營養(yǎng)劑促進(jìn)軟骨修復(fù)；冬季注意膝關(guān)節(jié)保暖，使用熱敷鹽袋每日熱敷20分鐘；行走時(shí)選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋，避免穿高跟鞋；久坐時(shí)每隔1小時(shí)活動膝關(guān)節(jié)5分鐘，睡眠時(shí)在膝下墊軟枕保持微屈姿勢。出現(xiàn)突發(fā)劇烈疼痛應(yīng)立即制動并冰敷，48小時(shí)后改為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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