女性在月經(jīng)期間應避免劇烈運動、盆浴、性生活、飲酒及食用生冷辛辣食物。月經(jīng)期子宮內(nèi)膜脫落伴隨生理性出血，此時宮頸口微開且免疫力下降，不當行為可能加重不適或誘發(fā)感染。
1、劇烈運動
經(jīng)期需避免跑步、跳繩、卷腹等高強度運動，這類活動會加速盆腔充血，導致痛經(jīng)加重或經(jīng)量增多?？筛臑樯⒉?、瑜伽等低強度活動，單次持續(xù)時間建議控制在30分鐘內(nèi)。有嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量過多者應暫停所有運動。
2、盆浴游泳
禁止坐浴、泡溫泉或游泳，水體中病原體可能通過微張的宮頸口侵入生殖道。淋浴時水溫需保持40℃以下，時間不超過15分鐘。既往有陰道炎病史者更需注意，潮濕環(huán)境易誘發(fā)霉菌滋生。
3、無防護性生活
經(jīng)期宮頸黏液栓脫落，細菌更易上行感染子宮腔。即使使用避孕套仍存在經(jīng)血逆流風險，可能增加子宮內(nèi)膜異位癥概率。性興奮引起的子宮收縮可能延長經(jīng)期，建議月經(jīng)完全干凈后3天再恢復性生活。
4、飲酒
酒精會抑制肝臟代謝雌激素能力，導致激素水平波動加劇乳房脹痛。啤酒等冷飲還會刺激血管收縮引發(fā)痙攣痛，紅酒中的單寧酸可能影響鐵吸收。需服藥調(diào)經(jīng)者更應禁酒，避免與布洛芬等藥物產(chǎn)生相互作用。
5、生冷辛辣飲食
冰淇淋、刺身等低溫食物會降低盆腔血液循環(huán)效率，辣椒素則刺激前列腺素分泌增加子宮收縮頻率。經(jīng)期推薦溫熱的桂圓紅棗茶，適量補充動物肝臟、菠菜等富鐵食物，但每日紅肉攝入不宜超過100克。
經(jīng)期需選擇透氣性好的純棉衛(wèi)生巾，每2-3小時更換一次以防細菌繁殖。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、發(fā)熱或經(jīng)血有異味時應及時婦科就診。日常可記錄月經(jīng)周期變化，經(jīng)前一周開始減少咖啡因攝入，用暖水袋熱敷下腹時溫度不宜超過50℃。保持每日7-8小時睡眠有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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