跑步腳筋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。跑步腳筋疼通常由肌肉拉傷、肌腱炎、足底筋膜炎、運(yùn)動(dòng)過(guò)度、扁平足等原因引起。
1、休息制動(dòng)
跑步后出現(xiàn)腳筋疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，避免加重?fù)p傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用彈性繃帶或護(hù)踝固定患處。疼痛緩解后可逐步恢復(fù)低強(qiáng)度活動(dòng)，如游泳或騎自行車(chē)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。
2、冷敷熱敷
急性疼痛期48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘，每日重復(fù)3-4次。慢性期或48小時(shí)后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意冷熱敷時(shí)需用毛巾隔開(kāi)皮膚，避免凍傷或燙傷。
3、按摩拉伸
疼痛緩解后可進(jìn)行跟腱和小腿后群肌肉的拉伸，每次保持30秒。按摩時(shí)使用拇指沿跟腱走向輕柔推按，配合扶他林軟膏等外用藥物效果更佳。每日重復(fù)2-3組，注意力度以輕微酸脹為宜。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。嚴(yán)重腫脹者可短期口服地奧司明片改善微循環(huán)。
5、物理治療
慢性疼痛患者可采用超聲波治療或沖擊波治療。超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，每次10-15分鐘。沖擊波治療適用于頑固性跟腱炎，需由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師操作。治療期間應(yīng)配合足弓支撐鞋墊矯正生物力學(xué)異常。
跑步腳筋疼恢復(fù)期間應(yīng)選擇緩沖性能好的跑鞋，避免硬質(zhì)路面訓(xùn)練。日?？蛇M(jìn)行提踵訓(xùn)練增強(qiáng)小腿肌肉力量，每次3組，每組15-20次。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)明顯腫脹發(fā)熱，需及時(shí)就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重?fù)p傷。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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