最近老失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物副作用等原因引起，可通過調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導或醫(yī)療干預等方式緩解。
1、心理壓力
長期焦慮、抑郁或過度思慮會刺激交感神經(jīng)興奮，導致入睡困難或睡眠淺。這類情況需通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解情緒，必要時可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜類藥物。避免睡前過度使用電子設備或思考復雜問題。
2、作息紊亂
生物鐘失調(diào)如頻繁熬夜、倒班工作會抑制褪黑素分泌。建議固定起床時間，白天避免補覺超過30分鐘，傍晚后可適量散步促進睡眠動力。短期作息紊亂可通過褪黑素片調(diào)節(jié)，但不宜長期依賴。
3、環(huán)境干擾
光線過強、噪音超標或寢具不適會降低睡眠質(zhì)量。改善措施包括使用遮光窗簾、白噪音機器，保持臥室溫度18-22℃。頸椎病患者可嘗試乳膠枕，過敏性人群需定期除螨。
4、軀體疾病
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛或胃食管反流等疾病常伴失眠。甲亢患者可能出現(xiàn)心悸伴失眠，需服用甲巰咪唑片控制激素；反流性食管炎引發(fā)的夜間嗆咳可使用奧美拉唑腸溶膠囊。建議針對原發(fā)病治療。
5、藥物影響
部分降壓藥、激素類藥物或含咖啡因的感冒藥可能干擾睡眠。服用鹽酸偽麻黃堿緩釋膠囊等藥物期間出現(xiàn)失眠，應與醫(yī)生溝通調(diào)整用藥時間或更換替代藥品。避免自行聯(lián)合使用鎮(zhèn)靜類藥物。
長期失眠人群建議記錄睡眠日記，包含入睡時間、覺醒次數(shù)及日間狀態(tài)。晚餐避免高脂辛辣食物，睡前2小時可飲用溫牛奶或小米粥。午后限制咖啡因攝入，白天保持適度運動但避免睡前3小時劇烈活動。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)失眠超過1個月，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科排查器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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