手總是沒勁兒、胳膊酸可通過適當休息、熱敷按摩、補充營養(yǎng)、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。這些癥狀通常由肌肉疲勞、頸椎病、缺鈣、腕管綜合征、周圍神經(jīng)病變等原因引起。
1、適當休息
長時間重復(fù)進行手部或上肢活動可能導(dǎo)致肌肉疲勞，表現(xiàn)為酸脹無力。建議減少提重物、打字等重復(fù)動作，每30分鐘活動手腕和肩頸。夜間睡眠時避免壓迫手臂，可選擇仰臥或側(cè)臥時用枕頭支撐肘部。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位10分鐘，配合拇指指腹從手腕向肩部方向輕柔按壓。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解乳酸堆積。若伴有麻木感，可交替使用冷熱敷，冷敷時間不超過5分鐘。
3、補充營養(yǎng)
缺鈣或維生素D不足可能導(dǎo)致肌肉收縮異常。每日可攝入300毫升牛奶、50克豆腐、100克深綠色蔬菜。合并手腳抽搐時，需檢測血鈣水平，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片或維生素D滴劑。
4、藥物治療
頸椎病引起的神經(jīng)壓迫可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，塞來昔布膠囊緩解炎癥疼痛。腕管綜合征急性期可用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹。周圍神經(jīng)病變需聯(lián)合維生素B1片、腺苷鈷胺片治療原發(fā)病。
5、康復(fù)訓(xùn)練
神經(jīng)損傷后需進行握力球訓(xùn)練，每日3組，每組20次。頸椎問題者可做米字操：緩慢用下巴寫米字，每個方向停留3秒。訓(xùn)練后出現(xiàn)刺痛需立即停止，并復(fù)查肌電圖評估恢復(fù)情況。
日常避免單側(cè)背包或長期低頭姿勢，工作臺高度應(yīng)使前臂與桌面平行。飲食增加魚類、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。若癥狀持續(xù)超過2周或伴隨手指麻木、肌肉萎縮，需排查肌無力癥、糖尿病周圍神經(jīng)病變等疾病，及時至神經(jīng)內(nèi)科或骨科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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