膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)一般不建議跑步,需根據(jù)具體病因和疼痛程度決定。膝關(guān)節(jié)疼痛可能與骨關(guān)節(jié)炎、韌帶損傷、滑膜炎等因素有關(guān),建議就醫(yī)明確診斷后制定運(yùn)動(dòng)方案。
膝關(guān)節(jié)疼痛處于急性發(fā)作期或存在明顯腫脹時(shí),應(yīng)禁止跑步等負(fù)重運(yùn)動(dòng)。此時(shí)關(guān)節(jié)滑膜充血水腫,軟骨磨損加重,強(qiáng)行跑步會(huì)導(dǎo)致炎癥加劇,延長恢復(fù)時(shí)間??蓢L試游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)維持心肺功能,同時(shí)配合冰敷、抬高患肢緩解癥狀。若疼痛由半月板撕裂或交叉韌帶損傷引起,跑步可能造成關(guān)節(jié)不穩(wěn),增加二次損傷風(fēng)險(xiǎn)。
慢性輕度膝關(guān)節(jié)疼痛患者在醫(yī)生評估后,可嘗試低強(qiáng)度跑步。需選擇塑膠跑道或平坦路面,穿著緩沖性能好的跑鞋,單次跑步時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi),并避免下坡跑、變速跑等動(dòng)作。跑步前后充分熱身拉伸,強(qiáng)化股四頭肌和臀肌力量訓(xùn)練有助于減輕關(guān)節(jié)壓力。若跑步后疼痛持續(xù)超過2小時(shí)或夜間加重,應(yīng)立即停止并復(fù)查。
膝關(guān)節(jié)疼痛患者日常應(yīng)控制體重,減少爬樓梯、深蹲等動(dòng)作,可補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護(hù)劑。急性期疼痛可遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物,若保守治療無效需考慮關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。建議通過超聲或核磁共振明確損傷程度,由康復(fù)科醫(yī)生制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)處方。
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