老是失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、軀體疾病、藥物因素、環(huán)境干擾等原因引起。
1、調(diào)整作息
建立規(guī)律作息有助于改善失眠，建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的抑制。可嘗試漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練，從腳部開始逐步放松全身肌肉群。
2、改善睡眠環(huán)境
保持臥室溫度18-22攝氏度，使用遮光窗簾隔絕光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，定期更換床品保持清潔。必要時(shí)可使用白噪音機(jī)器掩蓋環(huán)境雜音，營造安靜舒適的睡眠氛圍。
3、心理疏導(dǎo)
認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠效果顯著，可通過睡眠日記記錄睡眠效率。學(xué)習(xí)正念冥想技巧，每天練習(xí)10-15分鐘緩解焦慮?；乇芩胺磸?fù)看時(shí)間的行為，減少對(duì)失眠的過度關(guān)注。
4、藥物治療
佐匹克隆片適用于短期失眠，能縮短入睡時(shí)間但可能引起口苦。右佐匹克隆片作用機(jī)制相似但副作用較輕。阿戈美拉汀片兼具抗抑郁和調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律作用，適用于伴隨情緒障礙的失眠患者。
5、中醫(yī)調(diào)理
酸棗仁湯對(duì)心腎不交型失眠有效，含酸棗仁、知母等安神藥材。針灸取穴以神門、內(nèi)關(guān)為主，配合耳穴壓豆療法。體質(zhì)辨證后可選用天王補(bǔ)心丹、歸脾丸等中成藥進(jìn)行調(diào)理。
長(zhǎng)期失眠患者應(yīng)避免睡前飲用含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽。白天保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)。臥室僅用于睡眠，不要在床上工作或娛樂。建立睡前儀式如熱水泡腳、聽輕音樂等條件反射。若自我調(diào)節(jié)無效或伴隨日間功能損害，需及時(shí)到睡眠?？凭驮\評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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