懷孕腰酸可通過調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、使用托腹帶、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式緩解。懷孕腰酸通常由子宮增大、激素變化、缺鈣、勞累過度、腰椎負(fù)荷增加等原因引起。
孕婦應(yīng)避免長時(shí)間站立或久坐,坐立時(shí)可在腰部墊軟枕保持脊柱自然彎曲。睡覺采取左側(cè)臥位,雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日常搬重物時(shí)需屈膝下蹲而非彎腰,減少腰部肌肉牽拉。
孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰背肌力量,游泳可借助浮力緩解腰椎負(fù)擔(dān)。建議每天進(jìn)行15-30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如散步需穿有足弓支撐的平底鞋,避免加重腰部酸痛。
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘,促進(jìn)局部血液循環(huán)。可由家人輕柔按摩腰骶部,避開脊柱直接按壓,配合孕婦專用按摩油效果更佳。若出現(xiàn)宮縮或皮膚過敏需立即停止。
孕中晚期選擇彈性棉質(zhì)托腹帶,從恥骨聯(lián)合下方托起腹部,分散腰椎壓力。每日佩戴不超過6小時(shí),睡眠及餐后1小時(shí)內(nèi)不宜使用,避免影響胎兒活動(dòng)和胃腸消化。
每日攝入800-1200毫克鈣,可通過牛奶、豆腐、芝麻等食物補(bǔ)充,必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D攝入,改善肌肉骨骼代謝狀態(tài)。
孕婦出現(xiàn)持續(xù)腰痛伴下肢麻木、陰道流血或規(guī)律宮縮時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。日??纱┢降仔?,避免提重物,睡眠時(shí)用孕婦枕支撐腰腹部,注意保暖避免受涼加重不適。定期產(chǎn)檢排查先兆流產(chǎn)、泌尿系感染等病理性因素。
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