剛懷孕腰酸通常屬于正常生理現(xiàn)象，可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、補充營養(yǎng)、使用托腹帶等方式緩解。腰酸可能與激素變化、子宮增大、缺鈣、勞累過度、腰椎疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整姿勢
避免久坐久站，坐姿時腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度，站立時雙腳分開與肩同寬。睡眠選擇左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。長時間保持同一姿勢后需起身活動5-10分鐘。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次。按摩時避開脊柱，以掌心輕柔打圈揉按腰肌，或請家人沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由上至下推拿。注意力度不宜過重，避免刺激子宮。
3、適度運動
選擇孕婦瑜伽、游泳、散步等低強度運動，每周3-5次，每次不超過30分鐘。貓式伸展動作可有效放松腰背：跪姿雙手撐地，吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭。運動時出現(xiàn)腹痛或陰道流血需立即停止。
4、補充營養(yǎng)
每日攝入800-1000mg鈣，可食用牛奶、豆腐、芝麻等。同時補充維生素D促進鈣吸收，每日曬太陽20分鐘或遵醫(yī)囑服用維生素D滴劑。貧血孕婦需增加牛肉、菠菜等富鐵食物。
5、使用托腹帶
孕中期后選擇彈性棉質(zhì)托腹帶，晨起時平躺佩戴，松緊以能插入兩指為宜?？煞稚⒏共恐亓繉ρ档臓坷?，每日佩戴不超過8小時，夜間睡眠時取下。合并恥骨聯(lián)合分離者需用專業(yè)骨盆帶。
日常需避免提重物、穿高跟鞋，坐立時保持腰部挺直。若腰酸持續(xù)加重伴發(fā)熱、排尿疼痛或陰道出血，可能提示泌尿系統(tǒng)感染或先兆流產(chǎn)，須及時產(chǎn)科就診。定期產(chǎn)檢時告知醫(yī)生腰酸情況，必要時進行骨密度或脊柱檢查。保持心情愉悅，保證每日7-8小時睡眠有助于緩解不適。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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