每天大量寫字手腕疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、佩戴護(hù)具、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。手腕疼通常由肌肉勞損、腱鞘炎、腕管綜合征、關(guān)節(jié)炎或外傷等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
保持手腕中立位，避免過度屈曲或背伸。使用符合人體工學(xué)的筆具，寫字時(shí)肘部支撐桌面以減少手腕壓力。每30分鐘休息5分鐘，活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指按壓腕橫紋中點(diǎn)及陽池穴，每日重復(fù)進(jìn)行3-5次。
3、佩戴護(hù)具
選擇有金屬支撐條的腕部護(hù)具，在寫字時(shí)固定腕關(guān)節(jié)于功能位。夜間可使用彈性繃帶適度加壓，但需避免影響血液循環(huán)。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊。腱鞘炎患者可能需要醋酸潑尼松龍注射液局部封閉治療。
5、康復(fù)訓(xùn)練
進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸抗阻訓(xùn)練，用橡皮筋提供阻力。練習(xí)握力球增強(qiáng)前臂肌群力量，每日3組每組15次。
日常應(yīng)避免冷水刺激患處，睡眠時(shí)墊高腕部減輕腫脹。飲食增加深海魚類攝入，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸幫助消炎。若出現(xiàn)手指麻木或夜間痛醒需及時(shí)就診，排除腕管綜合征等需手術(shù)干預(yù)的疾病。長期伏案工作者建議每半年進(jìn)行職業(yè)健康檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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