路走多了腰疼可通過(guò)休息調(diào)整、熱敷冷敷、按摩理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。路走多了腰疼通常由肌肉疲勞、腰椎負(fù)荷過(guò)重、姿勢(shì)不當(dāng)、腰椎退行性變、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。
1、休息調(diào)整
路走多了腰疼時(shí)需立即停止行走并臥床休息，選擇硬板床或中等硬度床墊，避免腰部懸空。休息時(shí)可采取仰臥位并在膝蓋下方墊軟枕，減輕腰椎壓力。日常應(yīng)避免久坐久站，每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，減少腰部肌肉持續(xù)緊張。
2、熱敷冷敷
急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷腰部，每次15分鐘間隔2小時(shí)，緩解肌肉炎癥。48小時(shí)后改用熱敷，使用40℃左右熱毛巾或暖水袋敷于腰部，每次20分鐘每日3次，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷。
3、按摩理療
可請(qǐng)專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行推拿按摩，采用滾法、揉法等手法放松豎脊肌和腰方肌。物理治療可選擇超聲波、紅外線或干擾電療法，每周3次連續(xù)2周。居家時(shí)可自行用筋膜球按壓腰部痛點(diǎn)，每次持續(xù)30秒重復(fù)5組。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或吲哚美辛巴布膏。中藥可選用腰痛寧膠囊、壯腰健腎丸等活血化瘀類制劑。
5、康復(fù)訓(xùn)練
癥狀緩解后應(yīng)進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練，如平板支撐從30秒逐步延長(zhǎng)至2分鐘，每日3組。游泳和瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作可增強(qiáng)腰部柔韌性。避免突然扭轉(zhuǎn)腰部或負(fù)重深蹲，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)腰支具提供額外支撐。
日常需控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，行走時(shí)穿有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋，使用手杖分擔(dān)身體重量。注意腰部保暖避免受涼，睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝體位。飲食多補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚(yú)，必要時(shí)可補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除椎管狹窄等嚴(yán)重病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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