路走多了膝蓋酸可通過休息制動、熱敷按摩、藥物治療、物理治療、調(diào)整運動方式等方法緩解。膝蓋酸通常由肌肉疲勞、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶勞損等原因引起。
1、休息制動
膝關(guān)節(jié)過度活動后出現(xiàn)酸痛時，應(yīng)立即停止行走或運動，避免加重關(guān)節(jié)負擔。建議臥床時抬高下肢，用軟枕墊高小腿促進靜脈回流。急性期48小時內(nèi)避免熱敷或劇烈按摩。
2、熱敷按摩
慢性勞損引起的膝蓋酸脹可用40℃左右熱毛巾敷15分鐘，配合輕柔按摩股四頭肌和髕骨周圍。注意避免直接按壓髕骨，可選用含有薄荷醇的外用凝膠輔助緩解。
3、藥物治療
若伴隨明顯腫脹或夜間痛，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。軟骨磨損者可配合硫酸氨基葡萄糖膠囊。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏。
4、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波、沖擊波等物理療法改善局部血液循環(huán)。慢性患者建議進行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強度肌力訓練，每周3次，每次15分鐘為宜。
5、調(diào)整運動方式
日常應(yīng)避免爬山、爬樓梯等負重運動，改為游泳、騎自行車等低沖擊鍛煉。行走時使用登山杖分擔負荷，選擇有緩沖功能的運動鞋，必要時佩戴髕骨穩(wěn)定護膝。
日常需控制體重以減輕膝關(guān)節(jié)壓力，BMI超過24者建議每月減重1-2公斤。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，每日飲用300毫升牛奶，適量進食深海魚類。運動前后充分熱身拉伸，運動時長控制在60分鐘內(nèi)。若膝蓋酸持續(xù)超過2周不緩解，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、卡頓等癥狀，應(yīng)及時至骨科或運動醫(yī)學科就診，通過X光、MRI等檢查排除器質(zhì)性病變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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