站久了膝蓋疼可通過(guò)休息制動(dòng)、熱敷冷敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整姿勢(shì)等方式緩解。站久了膝蓋疼可能與肌肉疲勞、滑膜炎、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥、半月板損傷等因素有關(guān)。
立即停止站立活動(dòng),避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負(fù)重??刹扇∽换蚺P位,將患肢抬高15-20厘米,有助于促進(jìn)靜脈回流。急性期建議制動(dòng)24-48小時(shí),期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防血栓形成。
急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)應(yīng)采用冰袋冷敷,每次15-20分鐘,間隔2小時(shí)重復(fù)。48小時(shí)后可改用熱敷,使用40℃左右熱毛巾或暖水袋,每日2-3次。注意避免皮膚凍傷或燙傷。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。關(guān)節(jié)腫脹者可配合外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏。軟骨損傷患者可補(bǔ)充硫酸氨基葡萄糖膠囊。
超聲波治療可促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解炎癥反應(yīng)。低頻脈沖電刺激能改善肌肉痙攣。體外沖擊波治療適用于慢性肌腱末端病。建議每周2-3次,10次為一個(gè)療程。
避免長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)站立,建議每30分鐘變換體位。站立時(shí)保持膝關(guān)節(jié)微屈,重心均勻分布在雙足??纱┲哂芯彌_功能的軟底鞋,必要時(shí)使用護(hù)膝提供支撐。
日常應(yīng)控制體重減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷,避免爬山、爬樓梯等劇烈運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)股四頭肌鍛煉,如直腿抬高、靠墻靜蹲等。補(bǔ)充鈣劑和維生素D,中老年人建議每年進(jìn)行骨密度檢查。若疼痛持續(xù)加重或伴有關(guān)節(jié)變形、交鎖等癥狀,需及時(shí)就診骨科進(jìn)行X線或核磁共振檢查。
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