敲鍵盤手腕疼可通過調(diào)整姿勢、局部熱敷、佩戴護具、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。該癥狀通常由腕管綜合征、腱鞘炎、姿勢不當(dāng)、過度勞損或關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
保持手腕中立位，鍵盤高度與肘關(guān)節(jié)平齊，避免手腕過度屈曲或背伸。使用人體工學(xué)鍵盤或腕托分散壓力，每30分鐘活動手腕5分鐘。
2、局部熱敷
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次。熱敷能促進血液循環(huán)，緩解肌腱粘連，但急性紅腫期禁用。
3、佩戴護具
選擇有金屬支撐條的腕部護具，在打字時固定腕關(guān)節(jié)于功能位。夜間佩戴可防止睡眠中手腕屈曲壓迫神經(jīng)。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外用，或口服塞來昔布膠囊。若伴隨麻木可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。禁止自行調(diào)整用藥劑量。
5、康復(fù)訓(xùn)練
進行腕關(guān)節(jié)屈伸、尺橈偏等抗阻訓(xùn)練，每天3組每組10次。超聲波治療或沖擊波治療需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進行。
日常應(yīng)避免冷水刺激患處，睡眠時墊高前臂減輕腕管壓力。增加富含維生素B6的香蕉、菠菜等食物攝入，有助于神經(jīng)修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)手指麻木無力，需及時至骨科或手外科就診，必要時進行肌電圖檢查排除嚴重神經(jīng)卡壓。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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