輕微高血壓可通過生活方式干預(yù)和藥物治療控制，主要措施包括調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪、高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日鈉鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品。適量補(bǔ)充富含鉀的香蕉、菠菜等食物有助于平衡鈉鉀水平。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可分次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)血管彈性。
3、控制體重
體質(zhì)指數(shù)超過24需減重，每減輕1公斤體重可降低收縮壓1-2毫米汞柱。通過飲食控制與運(yùn)動(dòng)結(jié)合減重，避免快速減肥導(dǎo)致代謝紊亂。
4、限制鈉鹽
每日烹飪用鹽不超過一啤酒瓶蓋量，避免隱形鹽攝入如醬油、味精等調(diào)味品。選購食品時(shí)查看營養(yǎng)成分表，選擇鈉含量低于120毫克/100克的產(chǎn)品。
5、遵醫(yī)囑用藥
若生活方式干預(yù)3個(gè)月未達(dá)標(biāo)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥。常用藥物包括纈沙坦膠囊、苯磺酸氨氯地平片、氫氯噻嗪片等，不可自行調(diào)整劑量。
除上述措施外，需戒煙限酒，保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。定期監(jiān)測血壓并記錄，每周至少測量3次不同時(shí)段血壓。保持情緒穩(wěn)定，可通過冥想、深呼吸緩解壓力。若出現(xiàn)頭痛、眩暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免發(fā)展為中重度高血壓。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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