預(yù)防網(wǎng)球肘可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、加強(qiáng)肌肉鍛煉、使用護(hù)具、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、及時(shí)處理?yè)p傷等方式實(shí)現(xiàn)。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌群過(guò)度使用或急性拉傷引起。
1、調(diào)整運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
保持正確的揮拍動(dòng)作能減少前臂伸肌群負(fù)荷。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中應(yīng)避免手腕過(guò)度背伸，擊球時(shí)以肩關(guān)節(jié)為軸心帶動(dòng)手臂發(fā)力。羽毛球或高爾夫等類(lèi)似運(yùn)動(dòng)也需注意手腕中立位，必要時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)教練矯正姿勢(shì)。
2、加強(qiáng)肌肉鍛煉
通過(guò)離心訓(xùn)練增強(qiáng)前臂伸肌群耐力，如緩慢放下重物的腕伸肌訓(xùn)練。每周進(jìn)行2-3次握力器鍛煉或彈力帶抗阻練習(xí)，逐步增加負(fù)荷。搭配前臂屈肌群平衡訓(xùn)練，避免肌力失衡。
3、使用護(hù)具
運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴加壓護(hù)肘可分散肌腱應(yīng)力，選擇帶有硅膠墊的彈性護(hù)具效果更佳。日常工作需反復(fù)使用前臂者，建議使用防震減壓護(hù)腕帶，降低肌腱微損傷累積風(fēng)險(xiǎn)。
4、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
避免單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)90分鐘，新手應(yīng)從低強(qiáng)度開(kāi)始適應(yīng)。每周運(yùn)動(dòng)增量不超過(guò)10%，運(yùn)動(dòng)中每20分鐘休息30秒放松前臂。運(yùn)動(dòng)后冰敷肘外側(cè)10-15分鐘預(yù)防炎癥。
5、及時(shí)處理?yè)p傷
出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)酸脹或刺痛時(shí)立即停止活動(dòng)，48小時(shí)內(nèi)采用冰敷減輕腫脹。若癥狀持續(xù)超過(guò)3天，需就醫(yī)排除肌腱撕裂。急性期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏等外用抗炎藥物。
日常應(yīng)保持前臂保暖避免受涼，辦公族每小時(shí)做5分鐘腕關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充維生素C和蛋白質(zhì)促進(jìn)肌腱修復(fù)，可適量食用西藍(lán)花、雞蛋等食物。長(zhǎng)期從事重復(fù)性動(dòng)作者建議每半年進(jìn)行專(zhuān)業(yè)肌力評(píng)估，早期發(fā)現(xiàn)潛在勞損風(fēng)險(xiǎn)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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胳膊肘網(wǎng)球肘怎么預(yù)防?
預(yù)防網(wǎng)球肘可通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、加強(qiáng)肌肉鍛煉、使用護(hù)具、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、及時(shí)處理?yè)p傷等方式實(shí)現(xiàn)。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌群過(guò)度使用或急性拉傷引起。
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網(wǎng)球肘的癥狀，網(wǎng)球肘癥狀有哪些
網(wǎng)球肘的癥狀主要有肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛、握力下降、前臂肌肉緊張、活動(dòng)受限、局部壓痛等。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌肌腱反復(fù)勞損引起，表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)外側(cè)慢性疼痛和功能障礙。
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網(wǎng)球肘的癥狀網(wǎng)球肘癥狀
網(wǎng)球肘主要表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛、握力下降和活動(dòng)受限。網(wǎng)球肘在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為肱骨外上髁炎，可能與過(guò)度使用前臂伸肌、外傷或慢性勞損等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部壓痛、前臂無(wú)力、提物困難等癥狀。
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網(wǎng)球肘是怎么形成的
網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌肌腱反復(fù)勞損引起，主要誘因包括過(guò)度使用腕部、長(zhǎng)期重復(fù)動(dòng)作、急性外傷、肌腱退行性變及職業(yè)因素等。
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網(wǎng)球肘是怎么得的
網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌肌腱反復(fù)勞損引起，主要與過(guò)度使用、姿勢(shì)不當(dāng)、外傷、退行性變及炎癥反應(yīng)等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療、局部封閉或手術(shù)等方式干預(yù)。
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網(wǎng)球肘嚴(yán)重嗎
如果患者身體素質(zhì)較好，網(wǎng)球肘的癥狀較輕，并做好日常護(hù)理，一般不嚴(yán)重；如果患者身體素質(zhì)較差，網(wǎng)球肘的癥狀較重，沒(méi)有做好日常護(hù)理，一般比較嚴(yán)重。若出現(xiàn)嚴(yán)重不適癥狀，建議前往醫(yī)院進(jìn)行治療。
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網(wǎng)球肘怎么形成的
網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌肌腱反復(fù)過(guò)度使用或急性損傷引起，主要影響因素有重復(fù)性動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉力量失衡、職業(yè)因素及年齡相關(guān)退變。
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什么是網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘是指肱骨外上髁炎，是肘關(guān)節(jié)外側(cè)肌腱發(fā)炎引起的疼痛性疾病，常見(jiàn)于反復(fù)使用前臂力量的人群。
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網(wǎng)球肘是怎么引起的
網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌肌腱反復(fù)勞損引起，主要有遺傳因素、過(guò)度使用肘關(guān)節(jié)、運(yùn)動(dòng)損傷、職業(yè)因素、外傷等原因。
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網(wǎng)球肘是怎么造成的
網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌肌腱反復(fù)過(guò)度使用或急性損傷引起，主要有遺傳因素、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、職業(yè)性勞損、外傷及退行性病變等原因。
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怎樣避免網(wǎng)球肘
如果想要有效避免網(wǎng)球肘的發(fā)生，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)就要注意糾正擊球動(dòng)作，且要使用支撐力比較好的護(hù)腕護(hù)肘，必要時(shí)可在前臂肌腹部纏繞一些彈性繃帶。同時(shí)需要合理運(yùn)用肩膀，適當(dāng)放松球線(xiàn)，平時(shí)還可以做適當(dāng)?shù)墓δ苄藻憻挕?/div>56308次瀏覽
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網(wǎng)球肘一般可以自愈，但需結(jié)合癥狀嚴(yán)重程度和日常護(hù)理措施綜合判斷。網(wǎng)球肘醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為肱骨外上髁炎，主要表現(xiàn)為肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛和活動(dòng)受限，通常由過(guò)度使用腕伸肌群導(dǎo)致。2387次瀏覽
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網(wǎng)球肘一般可以自愈，但需結(jié)合病情嚴(yán)重程度和治療干預(yù)情況。網(wǎng)球肘可通過(guò)休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療、局部封閉、手術(shù)治療等方式改善。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌過(guò)度使用、肌腱微損傷、局部炎癥反應(yīng)等因素引起。2184次瀏覽
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網(wǎng)球肘一般是指肱骨外上髁炎。如果肱骨外上髁炎是不良姿勢(shì)引起的，通常不用治療；如果是慢性勞損、外傷等因素引起的，一般需要治療。1335次瀏覽
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- 怎么判斷是不是網(wǎng)球肘
網(wǎng)球肘一般指肱骨外上髁炎。建議通過(guò)疼痛部位、疼痛特征、壓痛情況、活動(dòng)受限、特殊檢查等方式判斷是不是肱骨外上髁炎。如果身體出現(xiàn)不適，需及時(shí)就醫(yī)。2821次瀏覽
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網(wǎng)球肘嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)持續(xù)性疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限甚至肌肉萎縮，需及時(shí)干預(yù)防止病情惡化。網(wǎng)球肘醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為肱骨外上髁炎，主要因前臂伸肌肌腱反復(fù)勞損導(dǎo)致。1515次瀏覽
- 什么叫網(wǎng)球肘發(fā)炎
網(wǎng)球肘發(fā)炎通常是指肱骨外上髁炎，是肘關(guān)節(jié)外側(cè)肌腱因過(guò)度使用或勞損引發(fā)的無(wú)菌性炎癥。常見(jiàn)于反復(fù)進(jìn)行前臂旋轉(zhuǎn)或手腕伸展動(dòng)作的人群，如網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員、家庭主婦等。3609次瀏覽
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益智康腦丸的味道是怎樣的
益智康腦丸的味道通常帶有中藥特有的苦澀味，可能伴有輕微甘甜或芳香氣息，具體口感因個(gè)體差異和藥物成分比例有所不同。1、苦味為主益智康腦丸作為中成藥，其核心成分如何首烏、遠(yuǎn)志、石菖蒲等藥材均具有明顯苦味?？辔秮?lái)源于藥材中的生物堿、苷類(lèi)等活性成分，這類(lèi)物質(zhì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)220次瀏覽
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扎沖十三味丸有哪些注意事項(xiàng)
扎沖十三味丸的注意事項(xiàng)主要有孕婦禁用、過(guò)敏體質(zhì)慎用、避免與其他藥物同服、嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制劑量、用藥期間忌食生冷油膩。1、孕婦禁用扎沖十三味丸含有多種活血化瘀成分，可能刺激子宮收縮，增加流產(chǎn)或早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。孕婦使用可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常，妊娠期女性應(yīng)絕對(duì)禁止服用。哺乳期157次瀏覽
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