最近老失眠可能由精神壓力過(guò)大、睡眠環(huán)境不佳、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁情緒、軀體疾病等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。
1、精神壓力過(guò)大
工作學(xué)習(xí)壓力或人際沖突可能導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮。表現(xiàn)為入睡困難、夜間易醒，可能伴隨頭痛或心悸。建議通過(guò)正念冥想緩解緊張情緒，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等中成藥輔助調(diào)節(jié)。
2、睡眠環(huán)境不佳
臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或床墊不適會(huì)影響睡眠質(zhì)量。常見(jiàn)癥狀為淺眠多夢(mèng)、早醒。需保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾，必要時(shí)可嘗試白噪音助眠。避免睡前使用電子設(shè)備。
3、不良生活習(xí)慣
晚間攝入咖啡因、酒精或睡前劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂。典型表現(xiàn)為躺床后思維活躍、身體疲乏但難以入睡。建議午后避免飲用濃茶咖啡，晚餐與睡眠間隔3小時(shí)以上。
4、焦慮抑郁情緒
持續(xù)情緒障礙會(huì)干擾褪黑素分泌周期?；颊叱Ｖ髟V整夜清醒感，白天出現(xiàn)情緒低落或易怒。需進(jìn)行專業(yè)心理評(píng)估，可遵醫(yī)囑使用解郁安神顆粒、百樂(lè)眠膠囊等藥物配合認(rèn)知行為治療。
5、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等疾病可能引發(fā)繼發(fā)性失眠。多伴隨原發(fā)病癥狀如手抖、關(guān)節(jié)疼痛等。需完善甲狀腺功能檢測(cè)等檢查，針對(duì)原發(fā)病治療可使用甲巰咪唑片、塞來(lái)昔布膠囊等藥物。
長(zhǎng)期失眠者建議建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)進(jìn)行溫水泡腳或輕柔拉伸。臥室僅保留睡眠功能，避免在床上處理工作。飲食可適量增加小米、香蕉等含色氨酸食物。若癥狀持續(xù)2周以上或伴隨日間功能損害，需及時(shí)至神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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