運動過度肌肉酸痛可通過熱敷按摩、補充營養(yǎng)、充分休息、藥物緩解、物理治療等方式改善。運動過度肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應、電解質失衡、脫水等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷能促進局部血液循環(huán)，幫助乳酸代謝。使用40-45℃熱毛巾敷在酸痛部位10-15分鐘，每日重復進行。按摩可采用揉捏手法，從遠端向近端緩慢推壓，注意力度適中避免二次損傷。熱敷后配合按摩效果更佳。
2、補充營養(yǎng)
補充優(yōu)質蛋白有助于肌肉修復，如雞蛋、牛奶、雞胸肉等。香蕉富含鉀元素能緩解肌肉痙攣，藍莓含花青素可減輕炎癥反應。運動后2小時內補充碳水化合物和蛋白質比例為3：1的食物效果最佳。
3、充分休息
受損肌纖維需要48-72小時修復期，應暫停高強度訓練。睡眠時生長激素分泌增加，保證7-9小時優(yōu)質睡眠。休息時可抬高酸痛肢體，促進靜脈回流減輕腫脹。
4、藥物緩解
雙氯芬酸鈉凝膠可局部外用減輕炎癥，鹽酸氨基葡萄糖膠囊促進軟骨修復，布洛芬緩釋膠囊能緩解持續(xù)性疼痛。使用藥物需遵醫(yī)囑，避免長期使用非甾體抗炎藥。
5、物理治療
低頻脈沖電療可放松肌肉痙攣，超聲波治療能促進組織修復，水中運動通過浮力減輕關節(jié)負擔。物理治療需由專業(yè)康復師操作，每周進行2-3次效果顯著。
日常應注意運動前充分熱身10-15分鐘，運動后做靜態(tài)拉伸保持每個動作20-30秒。采用循序漸進原則增加運動強度，每周增量不超過10%。運動時穿著合適裝備，補充含電解質的飲品，保持水分攝入量每15分鐘150-200毫升。若酸痛持續(xù)超過5天或伴隨關節(jié)腫脹、發(fā)熱等癥狀，建議及時就醫(yī)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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