失眠患者一般可以進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng),但需注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。失眠可能與心理壓力、作息紊亂等因素有關(guān),規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。
失眠患者選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等,可幫助放松身心。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)釋放內(nèi)啡肽等物質(zhì),有助于緩解焦慮情緒。建議在傍晚或睡前3小時(shí)完成運(yùn)動(dòng),避免臨睡前劇烈活動(dòng)導(dǎo)致神經(jīng)興奮。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充水分,保持身體處于舒適狀態(tài)。每周堅(jiān)持3-5次運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)20-40分鐘為宜。
部分失眠患者伴隨心血管疾病或骨關(guān)節(jié)問題,需避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)??焖倥?、負(fù)重訓(xùn)練等可能加重身體負(fù)擔(dān),反而影響夜間休息。急性失眠發(fā)作期間若出現(xiàn)明顯疲勞感,應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。存在睡眠呼吸暫停綜合征的患者,運(yùn)動(dòng)前需咨詢醫(yī)生評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)。
失眠患者運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿著透氣衣物,選擇安全平整的場(chǎng)地。運(yùn)動(dòng)前后可進(jìn)行5-10分鐘拉伸,幫助肌肉放松。保持運(yùn)動(dòng)環(huán)境安靜舒適,避免強(qiáng)光或噪音刺激。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)心悸或頭暈,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。日??膳浜馅は?、溫水泡腳等方式協(xié)同改善睡眠。
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