乳腺癌可通過(guò)保持健康體重、限制酒精攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、避免長(zhǎng)期使用激素類藥物、定期篩查等方式預(yù)防。乳腺癌可能與遺傳因素、激素水平異常、不良生活習(xí)慣、乳腺疾病史、環(huán)境暴露等因素有關(guān)。
超重或肥胖會(huì)增加乳腺癌的發(fā)病概率,尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生過(guò)量雌激素,刺激乳腺細(xì)胞異常增生。建議通過(guò)均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在合理范圍,減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和全谷物比例。
酒精會(huì)干擾肝臟代謝雌激素的能力,導(dǎo)致體內(nèi)雌激素水平升高。長(zhǎng)期飲酒者乳腺癌發(fā)病概率顯著增加,建議女性每日酒精攝入量不超過(guò)15克。可選擇無(wú)酒精飲品替代,減少應(yīng)酬場(chǎng)合的飲酒頻次。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可降低雌激素水平,增強(qiáng)免疫功能。推薦快走、游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式,運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著合適運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣減少乳房晃動(dòng)。循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量,避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)造成損傷。
長(zhǎng)期使用含雌激素的避孕藥或更年期激素替代治療可能增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。必須使用時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇最低有效劑量,并定期評(píng)估用藥必要性。有乳腺癌家族史者更需謹(jǐn)慎使用相關(guān)藥物。
40歲以上女性應(yīng)每1-2年進(jìn)行乳腺超聲檢查,50歲以上增加鉬靶檢查。高風(fēng)險(xiǎn)人群可提前開(kāi)始篩查并縮短間隔,篩查發(fā)現(xiàn)異常需及時(shí)進(jìn)一步檢查。每月月經(jīng)結(jié)束后可進(jìn)行乳房自檢,發(fā)現(xiàn)腫塊、皮膚改變等異常及時(shí)就醫(yī)。
預(yù)防乳腺癌需建立健康生活方式,保持良好心態(tài),避免焦慮情緒。選擇合適內(nèi)衣避免壓迫乳房,哺乳期保持正確哺乳姿勢(shì)。減少接觸電離輻射和有害化學(xué)物質(zhì),有家族史者可行基因檢測(cè)。出現(xiàn)乳房疼痛、溢液等癥狀時(shí)盡早就診,早期發(fā)現(xiàn)可通過(guò)保乳手術(shù)等治療獲得良好預(yù)后。
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