椎間盤突出可通過臥床休息、腰背肌鍛煉、牽引治療、物理治療、手術(shù)治療等方式康復(fù)。椎間盤突出通常與長(zhǎng)期勞損、外傷、退行性變、遺傳因素、不良姿勢(shì)等因素有關(guān)。
1、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床2-3周，選擇硬板床配合軟墊，保持腰椎自然曲度。避免久坐久站，減輕椎間盤壓力。臥床期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防下肢靜脈血栓，每日重復(fù)進(jìn)行3-4組，每組15-20次。
2、腰背肌鍛煉
癥狀緩解后開始小燕飛、五點(diǎn)支撐等核心肌群訓(xùn)練。小燕飛動(dòng)作需俯臥位同時(shí)抬起四肢，保持5秒后放松，每日10-15次。五點(diǎn)支撐采用仰臥位屈膝，用頭、雙肘和雙腳支撐抬臀，維持10秒，循序漸進(jìn)增加時(shí)長(zhǎng)。
3、牽引治療
需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行機(jī)械牽引，通過軸向拉力擴(kuò)大椎間隙。每次牽引重量為體重的1/3-1/2，持續(xù)20-30分鐘。牽引后可能出現(xiàn)短暫肌肉酸痛，需平臥休息30分鐘，避免立即活動(dòng)。
4、物理治療
超短波治療可促進(jìn)局部血液循環(huán)，每次15分鐘。紅外線照射能緩解肌肉痙攣，每日1-2次。超聲波治療適用于深層組織消炎，參數(shù)設(shè)置為0.8-1.2W/cm2，移動(dòng)法操作10分鐘。
5、手術(shù)治療
經(jīng)皮椎間孔鏡適用于單純髓核突出，創(chuàng)口僅7毫米。椎間盤切除術(shù)用于嚴(yán)重壓迫神經(jīng)根者，需配合椎間融合器維持穩(wěn)定性。術(shù)后需佩戴腰圍4-6周，禁止彎腰搬重物。
康復(fù)期間應(yīng)保持BMI在18.5-23.9之間，每日補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋清、魚肉等。避免睡過軟床墊，建議采用分區(qū)支撐型床墊。游泳時(shí)選擇自由泳或仰泳，水溫維持在28-30℃。長(zhǎng)期伏案工作者需使用符合人體工學(xué)的腰靠，每45分鐘起身活動(dòng)。急性疼痛期可冷敷15分鐘/次，慢性期改用熱敷促進(jìn)組織修復(fù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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