胳膊疼痛舉不起來可通過按摩緩解，按摩時需避開紅腫熱痛區(qū)域，重點放松肩關節(jié)周圍肌肉。這類癥狀可能與肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肌腱炎、肩袖損傷等因素有關，建議先就醫(yī)明確病因后再進行針對性按摩。
1、肩關節(jié)周圍按摩
用掌根按揉肩胛骨周圍的斜方肌和岡上肌，從頸部向肩峰方向緩慢推壓，持續(xù)5分鐘。適用于長期伏案或提重物導致的肌肉僵硬，可配合熱敷促進血液循環(huán)。若觸及明顯硬結需減輕力度，避免暴力按壓。
2、三角肌放松
拇指指腹沿三角肌前中后三束纖維走向進行點按，重點處理肱骨大結節(jié)附著處。肩周炎患者常在此處存在明顯壓痛，按摩后配合鐘擺運動可改善活動度。注意骨質(zhì)疏松者需控制力度。
3、肱二頭肌長頭腱松解
在肩前側結節(jié)間溝處尋找肌腱壓痛點，用拇指橫向撥動肌腱3-5次。肩袖損傷急性期禁止此操作，肌腱炎患者按摩后可能出現(xiàn)短暫酸脹感，需觀察24小時反應。
4、頸椎旁肌群調(diào)理
頸椎病引發(fā)的牽涉痛需同步處理頸后肌群，用指尖沿頸椎棘突旁開1寸處自上而下揉按。神經(jīng)根型頸椎病按摩時可能出現(xiàn)上肢放射痛，應立即停止并就醫(yī)。
5、腋下淋巴引流
手掌貼腋窩輕柔打圈按壓，沿手臂內(nèi)側向肘部方向推撫，促進炎性物質(zhì)代謝。乳腺癌術后或淋巴結腫大者禁用此法，糖尿病患者需注意皮膚保護。
按摩前后可用40℃熱毛巾敷患處15分鐘，每日重復進行2次。急性損傷48小時內(nèi)應冰敷而非按摩，若癥狀持續(xù)超過1周或出現(xiàn)夜間痛醒、手臂麻木需及時就診。日常避免單側背包、長時間高舉手臂等動作，游泳和爬墻訓練有助于維持肩關節(jié)活動度。按摩僅為輔助手段，需結合醫(yī)生建議的藥物治療或康復訓練。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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