睡眠質量差可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、軀體疾病或藥物影響等原因引起。主要有心理因素、生活習慣、睡眠環(huán)境、疾病因素、藥物因素等。
1、心理因素
長期焦慮、抑郁或過度思慮會導致大腦皮層持續(xù)興奮，影響入睡和睡眠深度。典型表現為入睡困難、易醒多夢?？赏ㄟ^正念冥想、心理咨詢緩解，嚴重時需遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、艾司唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物。
2、生活習慣
睡前攝入咖啡因、尼古丁或酒精，夜間使用電子設備，不規(guī)律作息會干擾生物鐘。表現為睡眠片段化、早醒。建議固定就寢時間，睡前1小時避免藍光暴露，可嘗試熱牛奶輔助入睡。
3、睡眠環(huán)境
臥室光線過強、噪音超標或溫濕度不適會降低睡眠效率。常見癥狀為淺睡眠、頻繁覺醒。需保持環(huán)境黑暗安靜，室溫控制在18-22℃，必要時使用遮光窗簾和白噪音機。
4、疾病因素
甲狀腺功能亢進、慢性疼痛或睡眠呼吸暫停綜合征等疾病會直接損害睡眠質量。多伴隨夜間盜汗、憋醒等癥狀。需治療原發(fā)病，如阻塞性睡眠呼吸暫停可使用持續(xù)正壓通氣治療。
5、藥物因素
部分降壓藥、激素類藥物或抗抑郁藥可能引起失眠副作用。表現為藥物依賴性睡眠障礙。需咨詢醫(yī)生調整用藥方案，避免擅自服用褪黑素等保健品。
改善睡眠需建立規(guī)律作息，睡前避免劇烈運動和興奮性活動，保持臥室環(huán)境舒適。若調整生活方式后仍持續(xù)失眠超過1個月，或伴隨日間功能損害，建議到神經內科或睡眠專科就診。日?？蓢L試溫水泡腳、腹式呼吸等放松技巧，但不宜長期依賴助眠藥物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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