站久了腿腫脹可通過抬高下肢、穿彈力襪、冷熱敷交替、適度運動、藥物緩解等方式改善。長期站立可能導致下肢靜脈回流受阻，引發(fā)局部水腫或酸脹感。
1、抬高下肢
平躺時將雙腿墊高超過心臟水平，利用重力促進血液回流。建議每次抬高15-20分鐘，每日重復3-4次。可配合踝泵運動增強效果，即腳尖交替向上勾和向下壓。
2、穿彈力襪
醫(yī)用二級壓力彈力襪能提供梯度壓力，從腳踝向大腿遞減。白天持續(xù)穿戴可有效對抗重力，減少靜脈血液淤積。選擇時需測量腿圍確定尺寸，避免過緊影響血液循環(huán)。
3、冷熱敷交替
腫脹急性期用冰袋包裹毛巾冷敷10分鐘，血管收縮后改用40℃熱敷10分鐘。冷熱交替刺激能改善微循環(huán)，減輕組織液滲出。注意皮膚感覺異常者避免溫度過高。
4、適度運動
每小時做5分鐘踮腳尖行走或靠墻靜蹲，腓腸肌收縮可發(fā)揮肌肉泵作用。游泳、騎自行車等非負重運動更適合長期預防，每周3次，每次30分鐘以上。
5、藥物緩解
地奧司明片可增加靜脈張力，減輕毛細血管通透性。七葉皂苷鈉片能抗炎消腫，改善靜脈功能不全。馬栗種子提取物膠囊含香豆素類物質，促進淋巴回流。需在醫(yī)生指導下使用。
日常應避免連續(xù)站立超過1小時，穿寬松鞋襪減少壓迫。飲食控制鈉鹽攝入，每日不超過5克，多食含鉀的香蕉、菠菜等幫助水分代謝。睡眠時腳下墊枕頭保持抬高姿勢，定期做下肢靜脈超聲檢查排除深靜脈血栓。若腫脹伴隨皮膚發(fā)紅發(fā)熱或突發(fā)疼痛，應立即就醫(yī)排查血栓性靜脈炎等急癥。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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