滑膜炎患者可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?;ぱ淄ǔS申P(guān)節(jié)損傷、感染、免疫性疾病、代謝異常、退行性病變等原因引起。
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如步行、騎自行車等有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)液循環(huán),減輕滑膜炎癥反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需控制時(shí)長(zhǎng)在20-30分鐘,避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或疼痛加劇應(yīng)立即停止,此類運(yùn)動(dòng)適合膝關(guān)節(jié)滑膜炎早期患者。
關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練通過(guò)非負(fù)重狀態(tài)下的屈伸練習(xí)維持關(guān)節(jié)功能,如仰臥位直腿抬高、踝泵運(yùn)動(dòng)等。訓(xùn)練幅度以不誘發(fā)疼痛為限,每日可進(jìn)行2-3組,每組10-15次。該方式對(duì)創(chuàng)傷性滑膜炎恢復(fù)期患者尤為適用。
水中運(yùn)動(dòng)利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷,推薦游泳或水中行走。水溫宜保持在28-32攝氏度,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)45分鐘。水的阻力可增強(qiáng)肌肉力量而不加重滑膜刺激,適合中重度滑膜炎伴關(guān)節(jié)腫脹者。
抗阻訓(xùn)練采用彈力帶或自重練習(xí)強(qiáng)化關(guān)節(jié)周圍肌肉,如坐位抬腿、靠墻靜蹲等。阻力應(yīng)循序漸進(jìn)增加,訓(xùn)練后冰敷關(guān)節(jié)15分鐘。該方法能改善類風(fēng)濕性滑膜炎患者的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,但急性期禁用。
柔韌性練習(xí)包括瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動(dòng),通過(guò)牽伸改善關(guān)節(jié)囊緊張度。動(dòng)作需保持15-30秒,避免彈震式拉伸。老年退行性滑膜炎患者練習(xí)時(shí)須有專業(yè)指導(dǎo),防止韌帶損傷。
滑膜炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿戴護(hù)具保護(hù)關(guān)節(jié),運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行充分熱身與放松。飲食需增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物,減少高嘌呤飲食。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)積液需及時(shí)就醫(yī),避免長(zhǎng)期服用非甾體抗炎藥掩蓋病情。定期復(fù)查關(guān)節(jié)超聲評(píng)估滑膜狀態(tài),必要時(shí)結(jié)合物理治療與藥物治療方案。
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膝蓋運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)出聲響是為什么
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甘油三酯高適何做什么樣的運(yùn)動(dòng)?
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腳趾甲根部變白是得了灰指甲嗎?
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足副舟骨切除能運(yùn)動(dòng)嗎
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腳踝扭傷什么時(shí)候才可以正常運(yùn)動(dòng)?
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足副舟骨切除可以運(yùn)動(dòng)嗎
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孩子多動(dòng)不學(xué)習(xí)是得了什么病
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1個(gè)月寶寶精神運(yùn)動(dòng)發(fā)育落后怎么辦呢?
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肋骨上有個(gè)小疙瘩是得了什么病
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得了疥瘡一直不好怎么辦呢
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