91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

得了滑膜炎怎么運(yùn)動(dòng)

2082次瀏覽

滑膜炎患者可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、水中運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?;ぱ淄ǔS申P(guān)節(jié)損傷、感染、免疫性疾病、代謝異常、退行性病變等原因引起。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如步行、騎自行車等有助于促進(jìn)關(guān)節(jié)液循環(huán),減輕滑膜炎癥反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需控制時(shí)長(zhǎng)在20-30分鐘,避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)重。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹或疼痛加劇應(yīng)立即停止,此類運(yùn)動(dòng)適合膝關(guān)節(jié)滑膜炎早期患者。

2、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練

關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練通過(guò)非負(fù)重狀態(tài)下的屈伸練習(xí)維持關(guān)節(jié)功能,如仰臥位直腿抬高、踝泵運(yùn)動(dòng)等。訓(xùn)練幅度以不誘發(fā)疼痛為限,每日可進(jìn)行2-3組,每組10-15次。該方式對(duì)創(chuàng)傷性滑膜炎恢復(fù)期患者尤為適用。

3、水中運(yùn)動(dòng)

水中運(yùn)動(dòng)利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷,推薦游泳或水中行走。水溫宜保持在28-32攝氏度,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)45分鐘。水的阻力可增強(qiáng)肌肉力量而不加重滑膜刺激,適合中重度滑膜炎伴關(guān)節(jié)腫脹者。

4、抗阻訓(xùn)練

抗阻訓(xùn)練采用彈力帶或自重練習(xí)強(qiáng)化關(guān)節(jié)周圍肌肉,如坐位抬腿、靠墻靜蹲等。阻力應(yīng)循序漸進(jìn)增加,訓(xùn)練后冰敷關(guān)節(jié)15分鐘。該方法能改善類風(fēng)濕性滑膜炎患者的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,但急性期禁用。

5、柔韌性練習(xí)

柔韌性練習(xí)包括瑜伽、太極等舒緩運(yùn)動(dòng),通過(guò)牽伸改善關(guān)節(jié)囊緊張度。動(dòng)作需保持15-30秒,避免彈震式拉伸。老年退行性滑膜炎患者練習(xí)時(shí)須有專業(yè)指導(dǎo),防止韌帶損傷。

滑膜炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿戴護(hù)具保護(hù)關(guān)節(jié),運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行充分熱身與放松。飲食需增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物,減少高嘌呤飲食。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)疼痛或關(guān)節(jié)積液需及時(shí)就醫(yī),避免長(zhǎng)期服用非甾體抗炎藥掩蓋病情。定期復(fù)查關(guān)節(jié)超聲評(píng)估滑膜狀態(tài),必要時(shí)結(jié)合物理治療與藥物治療方案。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
二手房| 绥阳县| 炉霍县| 顺平县| 定日县| 塔城市| 武冈市| 扬州市| 平潭县| 教育| 晋中市| 原平市| 文山县| 荆州市| 永和县| 应城市| 蓝田县| 乐亭县| 克拉玛依市| 赤峰市| 中牟县| 小金县| 个旧市| 嘉祥县| 南安市| 新河县| 玉屏| 板桥市| 清镇市| 合肥市| 临漳县| 浦北县| 阿巴嘎旗| 景东| 泰顺县| 昭觉县| 渭南市| 封开县| 静宁县| 沿河| 武胜县|