防止打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒煙限酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征、飲酒等因素有關。
1、調(diào)整睡姿
仰臥位時舌根后墜容易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？墒褂梅来蝼眍^或背部固定裝置輔助保持體位。對于輕度打呼嚕者，改變睡姿可能顯著減少鼾聲頻率和強度。
2、控制體重
頸部脂肪堆積會壓迫上氣道，體重指數(shù)超過25的人群打鼾概率明顯增加。通過飲食控制和有氧運動減輕體重，當體重下降5%-10%時，多數(shù)患者打鼾癥狀可得到改善。建議每周進行150分鐘中等強度運動。
3、戒煙限酒
吸煙會導致咽喉部黏膜水腫，酒精則使咽喉肌肉過度松弛。睡前4小時內(nèi)飲酒會使打鼾加重。戒煙后2-4周呼吸道炎癥減輕，配合限制每日酒精攝入量不超過25克，可有效緩解打鼾癥狀。
4、治療鼻部疾病
慢性鼻炎、鼻息肉或鼻中隔偏曲患者可使用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑、鹽酸氮卓斯汀鼻噴霧劑等藥物減輕鼻腔阻塞。嚴重結構性病變需考慮鼻中隔矯正術、下鼻甲部分切除術等手術治療。
5、使用口腔矯正器
下頜前移矯治器通過前移下頜骨擴大咽腔空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫?；颊摺Ｐ栌煽谇豢漆t(yī)生定制佩戴，可能出現(xiàn)暫時性唾液分泌增多、牙齒酸脹等不適，通常1-2周后可適應。
建立規(guī)律作息時間，保證每日7-8小時睡眠。睡前2小時避免進食，臥室保持濕度50%-60%。若打鼾伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，應及時進行多導睡眠監(jiān)測。長期未緩解的打呼嚕可能增加高血壓、糖尿病等疾病風險，需在呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科醫(yī)生指導下制定個體化治療方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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