避免乳腺癌發(fā)生需綜合采取健康生活方式、定期篩查和風(fēng)險(xiǎn)因素控制等措施，主要包括保持健康體重、限制酒精攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)和避免長(zhǎng)期激素治療等。
1、控制體重
超重或肥胖會(huì)增加絕經(jīng)后女性乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，脂肪組織可產(chǎn)生過量雌激素。建議通過均衡飲食和每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)維持體重指數(shù)在18.5-23.9之間。減少高糖高脂食物攝入，增加全谷物和蔬菜水果比例。
2、限制飲酒
酒精會(huì)升高雌激素水平并損傷DNA，每日攝入超過15克酒精可使風(fēng)險(xiǎn)增加10%。建議女性每日飲酒不超過1標(biāo)準(zhǔn)杯，高危人群應(yīng)完全戒酒。注意紅酒并無特殊保護(hù)作用。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可降低雌激素水平，改善免疫功能。推薦快走、游泳等持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜。
4、母乳喂養(yǎng)
哺乳12個(gè)月以上可使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低4.3%，哺乳期乳腺細(xì)胞分化成熟可減少惡變可能。建議純母乳喂養(yǎng)至少6個(gè)月，哺乳期間注意營養(yǎng)補(bǔ)充和乳腺護(hù)理。
5、慎用激素
絕經(jīng)后激素替代治療超過5年風(fēng)險(xiǎn)增加26%，選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)癥。有家族史者應(yīng)避免口服避孕藥，必要時(shí)選擇非激素避孕方式。
除上述措施外，建議20歲起每月進(jìn)行乳房自檢，40歲后每1-2年做乳腺超聲或鉬靶檢查。避免電離輻射和化學(xué)致癌物接觸，保證充足睡眠和維生素D攝入。有家族史或BRCA基因突變者需進(jìn)行專業(yè)遺傳咨詢和個(gè)性化防控方案制定。保持良好心理狀態(tài)也有助于免疫調(diào)節(jié)，發(fā)現(xiàn)乳房腫塊、皮膚改變等異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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