大腿內(nèi)側(cè)拉筋拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。大腿內(nèi)側(cè)拉筋拉傷通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、熱身不足、肌肉疲勞、外力撞擊、柔韌性差等原因引起。
1、休息制動(dòng)
拉傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患側(cè)腿承重或過(guò)度伸展。急性期需保持患肢抬高，建議使用拐杖輔助行走。休息時(shí)間根據(jù)損傷程度而定，輕度拉傷需制動(dòng)1-3天，中重度需延長(zhǎng)至1-2周。過(guò)早恢復(fù)運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌纖維二次撕裂。
2、冷敷處理
傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷患處15-20分鐘，可用冰袋包裹毛巾避免凍傷。冷敷能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解腫脹疼痛。注意冰敷間隔時(shí)間需超過(guò)1小時(shí)，防止皮膚組織損傷。若出現(xiàn)皮膚麻木或蒼白應(yīng)立即停止。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從膝蓋向腹股溝方向螺旋纏繞，壓力需均勻適度。包扎可限制肌肉異常收縮，減少血腫形成。夜間睡眠時(shí)需解除繃帶，避免影響血液循環(huán)。如出現(xiàn)肢體遠(yuǎn)端發(fā)紫、刺痛感，應(yīng)立即松解包扎。
4、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可配合邁之靈片等消腫藥物。肌肉痙攣者可短期使用鹽酸乙哌立松片。禁止自行服用鎮(zhèn)痛藥掩蓋癥狀。
5、康復(fù)訓(xùn)練
急性期過(guò)后可進(jìn)行被動(dòng)牽拉，如仰臥位髖外展訓(xùn)練。疼痛緩解后逐步增加靜力性收縮，如夾球訓(xùn)練?；謴?fù)期采用側(cè)臥抬腿、蚌式開合等動(dòng)作強(qiáng)化內(nèi)收肌群。所有訓(xùn)練需在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行，每周遞增10%訓(xùn)練強(qiáng)度。
拉傷后2周內(nèi)避免深蹲、劈叉等大幅度動(dòng)作，飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進(jìn)肌纖維修復(fù)。建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)過(guò)渡。若3天后疼痛未減輕或出現(xiàn)皮下淤血擴(kuò)散，需及時(shí)就醫(yī)排除肌腱斷裂。日常運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌群柔韌性訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴肌肉貼提供額外支撐。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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