備孕期間需注意調(diào)整生活習(xí)慣、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、避免有害物質(zhì)接觸、監(jiān)測(cè)排卵周期及做好孕前檢查。
1、生活習(xí)慣調(diào)整
備孕期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。戒煙戒酒，減少咖啡因攝入。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘以上。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度疲勞。保持心情愉悅，可通過(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解壓力。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
每日補(bǔ)充400微克葉酸片，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。增加富含鐵元素的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，預(yù)防貧血。適量攝入海魚、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物。保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、牛奶、豆制品。多吃新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素。
3、避免有害接觸
遠(yuǎn)離輻射環(huán)境如X光檢查室。避免接觸農(nóng)藥、重金屬等有毒物質(zhì)。減少染發(fā)、美甲等化學(xué)制品使用。注意個(gè)人防護(hù)，避免病毒感染。謹(jǐn)慎用藥，必須用藥時(shí)需咨詢醫(yī)生。
4、排卵監(jiān)測(cè)
通過(guò)基礎(chǔ)體溫測(cè)量法記錄每日晨起體溫變化。使用排卵試紙檢測(cè)尿液中促黃體生成素峰值。觀察宮頸黏液變化，排卵期黏液量多且呈蛋清狀。結(jié)合月經(jīng)周期推算排卵日，提高受孕概率。
5、孕前檢查
夫妻雙方應(yīng)進(jìn)行血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功能等基礎(chǔ)檢查。女性需做婦科檢查、TORCH篩查、甲狀腺功能檢測(cè)。男性需檢查精液質(zhì)量。進(jìn)行遺傳病篩查如地中海貧血基因檢測(cè)。接種必要的疫苗如風(fēng)疹疫苗。
備孕期間應(yīng)保持均衡飲食，適量增加全谷物、深色蔬菜攝入。避免食用生冷、辛辣刺激性食物。規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠。保持適度運(yùn)動(dòng)，控制體重在正常范圍。避免接觸寵物糞便，注意個(gè)人衛(wèi)生。保持良好心態(tài)，避免過(guò)度焦慮。如備孕一年未成功，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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