崴腳后不消腫可通過制動休息、冷熱敷交替、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。崴腳通常由韌帶損傷、局部炎癥反應(yīng)、毛細血管破裂、關(guān)節(jié)錯位、慢性勞損等原因引起。
1、制動休息
崴腳后需立即停止活動，避免患肢負重。使用拐杖或支具輔助行走，減少踝關(guān)節(jié)壓力。建議抬高患肢至心臟水平以上，利用重力促進靜脈回流，有助于減輕腫脹。急性期需保持制動1-3天，嚴重者需延長至1周。
2、冷熱敷交替
急性期48小時內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔1小時重復(fù)，可收縮血管減少滲出。48小時后改用熱敷，促進血液循環(huán)加速吸收淤血。注意冷敷時用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。熱敷溫度不宜超過40攝氏度。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，施加均勻壓力。包扎松緊以能插入一指為宜，過緊會影響血液循環(huán)。夜間可解除包扎，白天持續(xù)使用3-5天。配合外用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，能增強消腫效果。
4、藥物治療
若腫脹持續(xù)超過3天，可遵醫(yī)囑使用口服塞來昔布膠囊緩解炎癥，或邁之靈片改善靜脈回流。局部涂抹多磺酸粘多糖乳膏促進血腫吸收。嚴重腫脹伴淤青者可短期服用云南白藥膠囊，但需排除骨折后才能使用活血類藥物。
5、康復(fù)訓(xùn)練
腫脹消退后開始踝泵運動，即緩慢屈伸踝關(guān)節(jié)，每組20次每日3組。逐步增加抗阻訓(xùn)練，用彈力帶進行內(nèi)翻、外翻練習(xí)?；謴?fù)期可進行單腿站立平衡訓(xùn)練，每次30秒，每天5-8次。訓(xùn)練后出現(xiàn)腫脹需立即冰敷并減少強度。
崴腳后應(yīng)避免過早負重行走，穿高幫鞋提供踝部支撐。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、魚肉、西藍花等，促進軟組織修復(fù)。若腫脹持續(xù)2周未緩解，或出現(xiàn)皮膚發(fā)紫、劇烈疼痛、關(guān)節(jié)變形等情況，需及時就醫(yī)排除骨折或韌帶斷裂?？祻?fù)期間可配合低頻脈沖電刺激治療，加速炎癥消退和組織修復(fù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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