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小米稀飯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

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小米稀飯富含碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、B族維生素及多種礦物質(zhì)，適合作為日常主食的補(bǔ)充。其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要體現(xiàn)在易消化吸收、低過敏性、調(diào)節(jié)胃腸功能等方面。

1、碳水化合物

小米稀飯的主要成分為淀粉類碳水化合物，每100克約含75克碳水化合物，能快速提供能量且升糖指數(shù)低于精米。糊化后的淀粉更易被人體吸收，適合消化功能較弱者食用。烹飪時(shí)可搭配豆類提升蛋白質(zhì)利用率。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白

小米蛋白質(zhì)含量達(dá)9-14%，含有人體必需的8種氨基酸，其中色氨酸含量顯著高于大米小麥。與動(dòng)物蛋白相比更易消化，但建議搭配雞蛋或牛奶彌補(bǔ)賴氨酸不足。適合術(shù)后恢復(fù)期及乳糖不耐受人群補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

3、B族維生素

小米富含維生素B1、B2和煙酸，其中維生素B1含量是大米的3倍，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。長(zhǎng)時(shí)間熬煮會(huì)導(dǎo)致部分水溶性維生素流失，建議控制烹煮時(shí)間在20分鐘內(nèi)，保留更多營(yíng)養(yǎng)成分。

4、礦物質(zhì)組合

小米含鐵量是精米的2倍，同時(shí)富含鋅、鎂、磷等元素。其中的鐵屬于非血紅素鐵，搭配維生素C豐富的蔬菜水果可提升吸收率。鎂元素有助于舒緩神經(jīng)，對(duì)改善睡眠質(zhì)量有一定幫助。

5、膳食纖維

小米外層麩皮含有3-5%的膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。經(jīng)過熬煮后形成膠狀物質(zhì)，能保護(hù)胃腸黏膜。胃腸功能紊亂者宜選用去殼小米，減少粗纖維對(duì)腸道的刺激。

建議選擇新鮮小米避免陳米苦味，淘洗時(shí)不要用力揉搓防止?fàn)I養(yǎng)流失。熬煮時(shí)米水比例1：8可達(dá)到最佳口感，糖尿病患可搭配雜豆類延緩血糖上升。儲(chǔ)存需密封防潮，出現(xiàn)哈喇味應(yīng)立即停止食用。長(zhǎng)期單一食用可能造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，建議與蔬菜肉類搭配進(jìn)食。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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