站立久了腳腫脹可通過抬高下肢、穿彈力襪、冷熱交替敷、適度活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、補(bǔ)充電解質(zhì)等方式緩解。長時(shí)間站立導(dǎo)致下肢靜脈回流受阻是常見原因。
1、抬高下肢
將雙腳抬高至超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。可在躺臥時(shí)用枕頭墊高下肢，每次保持15-20分鐘，每日重復(fù)3-4次。此方法對(duì)妊娠期或久站職業(yè)人群尤為適用。
2、穿彈力襪
醫(yī)用二級(jí)壓力彈力襪能提供梯度壓力，從腳踝向小腿遞減，幫助擠壓靜脈血液回流。選擇小腿專用或連褲款式，晨起前穿戴，睡前脫下。避免過緊影響血液循環(huán)。
3、冷熱交替敷
先用冰袋包裹毛巾冷敷腫脹處10分鐘收縮血管，再改用40℃溫水浸泡15分鐘擴(kuò)張血管，交替進(jìn)行2-3次。冷熱刺激能改善微循環(huán)，但糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制水溫。
4、活動(dòng)踝關(guān)節(jié)
每小時(shí)做10次踝泵運(yùn)動(dòng)：腳尖最大限度上勾后下壓，配合腳趾抓握動(dòng)作。可激活小腿肌肉泵，推動(dòng)靜脈血液回流。久站時(shí)建議每隔1小時(shí)活動(dòng)5分鐘。
5、補(bǔ)充電解質(zhì)
飲用含鉀、鎂的電解質(zhì)水或食用香蕉、菠菜等食物。鈉鉀平衡失調(diào)會(huì)導(dǎo)致組織液滯留，適當(dāng)補(bǔ)鉀能調(diào)節(jié)滲透壓，但腎功能異常者需控制鉀攝入量。
日常應(yīng)避免連續(xù)站立超過2小時(shí)，工作時(shí)可墊高雙腳交替承重，選擇鞋頭寬松、鞋跟2-3厘米的軟底鞋。若腫脹持續(xù)超過24小時(shí)伴皮膚發(fā)亮、按壓凹陷明顯，需排查深靜脈血栓或心力衰竭等病理因素。睡前用生姜水泡腳有助于促進(jìn)血液循環(huán)，飲食減少高鹽食品攝入，每周進(jìn)行游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)下肢肌力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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