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跑步了膝蓋痛怎么辦

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跑步后膝蓋痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方法緩解。跑步后膝蓋痛通常由運(yùn)動(dòng)過度、肌肉力量不足、跑步姿勢錯(cuò)誤、膝關(guān)節(jié)損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),避免繼續(xù)加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。建議臥床休息1-3天,使用護(hù)膝或彈性繃帶固定膝關(guān)節(jié),減少關(guān)節(jié)活動(dòng)。休息期間可抬高患肢,促進(jìn)靜脈回流,減輕腫脹。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)可采用冰袋冷敷,每次15-20分鐘,間隔2小時(shí)重復(fù)一次,有助于減輕炎癥和腫脹。48小時(shí)后可改用熱敷,使用熱水袋或熱毛巾,溫度控制在40-45℃,每次20-30分鐘,每日2-3次,促進(jìn)局部血液循環(huán)。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。關(guān)節(jié)腫脹可配合使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片等軟骨保護(hù)劑。外用藥可選擇雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏等。

4、物理治療

癥狀緩解后可進(jìn)行超聲波治療、低頻脈沖電刺激等物理療法。康復(fù)期可進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練,如直腿抬高、靠墻靜蹲等,增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行,避免訓(xùn)練過度。

5、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)選擇軟質(zhì)跑道,避免水泥地等硬質(zhì)路面。跑步前充分熱身10-15分鐘,跑步時(shí)保持正確姿勢,控制步頻在170-180步/分鐘。建議采用跑走結(jié)合的方式,循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量,每周跑步增量不超過10%。

日常應(yīng)注意保持合理體重,減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。飲食上可多攝入富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物,如牛奶、豆制品、深海魚等。運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴專業(yè)跑鞋和護(hù)膝,選擇緩沖性能好的鞋墊。若疼痛持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查,排除半月板損傷、韌帶撕裂等嚴(yán)重情況。平時(shí)可進(jìn)行游泳、騎自行車等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)下肢肌肉力量。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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