孕晚期犯困可能與激素水平變化、代謝負(fù)擔(dān)加重、睡眠質(zhì)量下降等因素有關(guān)。孕晚期犯困通常由孕激素水平升高、胎兒快速發(fā)育、缺鐵性貧血、夜間頻繁排尿、心理壓力增大等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)等方式緩解。
1、孕激素水平升高
孕晚期胎盤分泌的孕酮和雌激素水平持續(xù)升高，這些激素會(huì)直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果。孕酮還能通過(guò)抑制腦干網(wǎng)狀激活系統(tǒng)降低覺(jué)醒度，導(dǎo)致白天嗜睡感明顯。這種情況屬于正常生理現(xiàn)象，建議通過(guò)短時(shí)午休緩解，避免長(zhǎng)時(shí)間臥床影響夜間睡眠。
2、胎兒快速發(fā)育
妊娠28周后胎兒進(jìn)入體重快速增長(zhǎng)期，母體基礎(chǔ)代謝率較孕前提高約20%，心臟輸出量增加40%-50%，機(jī)體長(zhǎng)期處于高能耗狀態(tài)。母體為優(yōu)先保證胎兒營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，會(huì)自主降低非必要活動(dòng)消耗，表現(xiàn)為持續(xù)性疲勞。可通過(guò)少量多餐補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物，如雞蛋羹、燕麥粥等緩解癥狀。
3、缺鐵性貧血
孕晚期血容量擴(kuò)張會(huì)導(dǎo)致血液稀釋，加上胎兒鐵儲(chǔ)備需求增加，約50%孕婦會(huì)出現(xiàn)血清鐵蛋白低于30μg/L的情況。貧血時(shí)血紅蛋白攜氧能力下降，腦組織供氧不足引發(fā)嗜睡，常伴隨頭暈、心悸等癥狀?？勺襻t(yī)囑服用右旋糖酐鐵分散片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補(bǔ)鐵劑，同時(shí)搭配維生素C促進(jìn)吸收。
4、夜間頻繁排尿
增大的子宮壓迫膀胱導(dǎo)致尿頻，孕晚期孕婦平均每晚需起床3-5次排尿，深度睡眠被反復(fù)打斷。睡眠結(jié)構(gòu)紊亂會(huì)導(dǎo)致次日精神不振，形成惡性循環(huán)。建議晚餐后限制飲水量，采取左側(cè)臥位減輕子宮壓迫，必要時(shí)使用孕婦枕改善睡眠姿勢(shì)。
5、心理壓力增大
臨近分娩產(chǎn)生的焦慮情緒會(huì)刺激皮質(zhì)醇分泌，長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)易引發(fā)慢性疲勞。部分孕婦因擔(dān)心分娩疼痛或育兒?jiǎn)栴}出現(xiàn)入睡困難，白天通過(guò)嗜睡代償?？赏ㄟ^(guò)孕婦瑜伽、冥想等放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)，嚴(yán)重時(shí)可尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。
孕晚期應(yīng)注意保持規(guī)律作息，午休時(shí)間控制在30-60分鐘避免影響夜間睡眠。飲食上增加牛肉、菠菜等富鐵食物，每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、游泳。若嗜睡伴隨視物模糊、嚴(yán)重水腫或胎動(dòng)異常，需立即就醫(yī)排除妊娠高血壓等病理因素。日常可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式轉(zhuǎn)移注意力，與家人溝通緩解心理壓力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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