大姨媽來了腰痛可通過熱敷、適度運動、調(diào)整姿勢、藥物緩解、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。痛經(jīng)可能與激素變化、子宮收縮、盆腔充血、受寒、精神緊張等因素有關(guān)。
1、熱敷
用熱水袋或暖寶寶敷在腰部或下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，減輕疼痛感。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。
2、適度運動
經(jīng)期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，如貓式、嬰兒式等舒緩動作，每次15-30分鐘。運動能促進內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛，但需避免劇烈運動導致經(jīng)量增多。游泳需注意水溫避免受涼。
3、調(diào)整姿勢
避免久坐久站，每1小時變換姿勢，坐時腰部墊靠枕保持生理曲度。睡眠采用側(cè)臥屈膝姿勢，減輕腰部壓力。日常避免提重物或過度彎腰，可佩戴護腰帶來分散壓力。
4、藥物緩解
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。中成藥如元胡止痛片、婦科千金片也有效果。藥物需餐后服用，避免長期連續(xù)使用超過3天。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次。飲用紅糖姜茶、玫瑰山楂茶等溫經(jīng)散寒飲品。體質(zhì)虛寒者可經(jīng)前一周開始服用艾附暖宮丸，需中醫(yī)師辨證施治。
經(jīng)期需注意腰腹部保暖，避免淋雨涉水，飲食上多攝入溫性食物如紅棗、桂圓，減少生冷辛辣刺激。保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定，記錄月經(jīng)周期及疼痛變化，若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常分泌物應(yīng)及時婦科就診排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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