甘油三酯高需注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制體重、增加運(yùn)動、限制飲酒及定期監(jiān)測指標(biāo)。長期甘油三酯升高可能增加胰腺炎、動脈粥樣硬化等疾病風(fēng)險，建議結(jié)合醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行綜合管理。
1、調(diào)整飲食
減少精制糖和飽和脂肪攝入，避免糕點、油炸食品。增加全谷物、深海魚類等富含ω-3脂肪酸的食物，每日膳食纖維攝入量建議達(dá)到25克以上，可選用燕麥、糙米等作為主食。烹飪方式以蒸煮為主，限制每日食用油不超過25克。
2、控制體重
體重指數(shù)超過24需制定減重計劃，通過熱量缺口實現(xiàn)每周減重0.5-1公斤。避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂，建議記錄每日飲食和體重變化，必要時在營養(yǎng)師指導(dǎo)下采用低升糖指數(shù)飲食方案。
3、增加運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等，運(yùn)動時心率維持在最大心率的60%-70%。結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，每次8-10組動作，注意運(yùn)動前后進(jìn)行充分拉伸。
4、限制飲酒
男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，相當(dāng)于啤酒450毫升或葡萄酒150毫升。酗酒者需逐步減量，避免突然戒斷反應(yīng)。合并脂肪肝患者應(yīng)完全戒酒。
5、定期監(jiān)測
每3-6個月檢測血脂四項，重點關(guān)注甘油三酯和HDL-C比值。糖尿病患者需同步監(jiān)測血糖和糖化血紅蛋白。使用血脂儀家庭監(jiān)測時注意采血前保持12小時空腹?fàn)顟B(tài)。
除上述措施外，需保證每日7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜影響脂代謝。長期吸煙者應(yīng)逐步戒煙，減少血管內(nèi)皮損傷風(fēng)險。合并高血壓患者需將食鹽攝入控制在5克/日以下，可選用低鈉鹽替代普通食鹽。出現(xiàn)持續(xù)性腹痛或黃色瘤等異常癥狀時需及時就醫(yī)排查并發(fā)癥。日常可飲用綠茶、山楂水等有助于血脂代謝的飲品，但避免飲用含糖飲料。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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