晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)睡不著可能與晝夜節(jié)律紊亂、心理壓力、飲食刺激、環(huán)境干擾或軀體疾病等因素有關(guān)。長(zhǎng)期失眠需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、焦慮癥等病理因素。
1、晝夜節(jié)律紊亂
生物鐘受褪黑素分泌影響，長(zhǎng)期熬夜或倒班工作會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌延遲。表現(xiàn)為入睡困難但白天嗜睡，可通過(guò)固定起床時(shí)間、早晨光照調(diào)節(jié)。
2、心理壓力
工作焦慮、家庭矛盾等應(yīng)激事件激活交感神經(jīng)，引發(fā)心跳加快、思維活躍等癥狀。認(rèn)知行為療法中的刺激控制法要求臥床20分鐘未入睡即離開(kāi)床。
3、飲食刺激
晚間攝入咖啡因、尼古丁或高糖食物會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間?？Х纫虬胨テ诩s5小時(shí)，建議午后避免飲用咖啡、濃茶等飲品。
4、環(huán)境干擾
臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音超過(guò)40分貝或床墊不適均會(huì)干擾睡眠。使用遮光窗簾、白噪音機(jī)器可改善，室溫宜保持在18-22攝氏度。
5、軀體疾病
甲狀腺功能亢進(jìn)導(dǎo)致代謝亢進(jìn)時(shí)，常伴心悸、手抖癥狀。焦慮癥患者除失眠外還有過(guò)度擔(dān)憂表現(xiàn)，需遵醫(yī)囑使用阿普唑侖片、鹽酸帕羅西汀片等藥物。
建立睡前1小時(shí)放松程序，如熱水泡腳、閱讀紙質(zhì)書(shū)籍，避免使用電子設(shè)備。保持臥室黑暗安靜，晚餐不宜過(guò)飽，可適量食用小米粥、香蕉等含色氨酸食物。若調(diào)整生活方式2周仍無(wú)改善，建議到睡眠專科或神經(jīng)內(nèi)科就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)等檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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