葡萄糖稍微有點(diǎn)高可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、監(jiān)測(cè)血糖、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。血糖偏高可能與遺傳、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、胰島素抵抗等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少精制碳水化合物攝入，如白米飯、白面包、甜點(diǎn)等，選擇全谷物、雜糧等低升糖指數(shù)食物。增加蔬菜攝入量，尤其是綠葉蔬菜，有助于延緩血糖上升。限制高糖水果如荔枝、龍眼的攝入，可選擇蘋果、梨等低糖水果。每日飲食應(yīng)定時(shí)定量，避免暴飲暴食。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，幫助降低血糖。避免久坐不動(dòng)，每坐1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5-10分鐘。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖變化，避免低血糖發(fā)生。
3、控制體重
超重或肥胖者應(yīng)通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)減輕體重，體重下降5%-10%可顯著改善血糖水平。計(jì)算每日熱量需求，保持適度熱量缺口。避免快速減肥，每周減重0.5-1公斤為宜。定期測(cè)量腰圍，男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。
4、監(jiān)測(cè)血糖
定期測(cè)量空腹血糖和餐后2小時(shí)血糖，了解血糖波動(dòng)情況。記錄血糖值變化，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)?？煽紤]使用動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)系統(tǒng)，獲取更全面的血糖數(shù)據(jù)。監(jiān)測(cè)同時(shí)記錄飲食、運(yùn)動(dòng)情況，分析影響因素。
5、遵醫(yī)囑用藥
若生活方式干預(yù)效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降糖藥物。常用口服降糖藥包括二甲雙胍片、阿卡波糖片、格列美脲片等。胰島素治療適用于口服藥控制不佳或特殊情況下。用藥期間定期復(fù)查，評(píng)估療效和不良反應(yīng)。
保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。戒煙限酒，減少壓力，保持良好心態(tài)。定期進(jìn)行糖尿病相關(guān)并發(fā)癥篩查，如眼底檢查、腎功能檢查等。學(xué)習(xí)糖尿病相關(guān)知識(shí)，提高自我管理能力。出現(xiàn)明顯癥狀如多飲、多尿、體重下降等應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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