膝蓋蹲下時出現(xiàn)響聲但不疼痛，可通過加強肌肉鍛煉、調(diào)整運動方式、補充關(guān)節(jié)營養(yǎng)、物理治療、藥物治療等方式改善。這種情況可能與關(guān)節(jié)滑液減少、軟骨磨損、韌帶松弛、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)異常等因素有關(guān)。
1、加強肌肉鍛煉
股四頭肌和腘繩肌力量不足可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，增加關(guān)節(jié)摩擦。建議進行直腿抬高、靠墻靜蹲等低沖擊訓(xùn)練，每周3-5次，每次15-20分鐘。水中運動如游泳可減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。
2、調(diào)整運動方式
避免深蹲、爬山等對膝關(guān)節(jié)壓力大的動作，改為騎自行車、橢圓機等低沖擊運動。運動前充分熱身10-15分鐘，運動后做膝關(guān)節(jié)拉伸。體重超標(biāo)者需控制BMI在18.5-24之間。
3、補充關(guān)節(jié)營養(yǎng)
每日補充1500mg氨基葡萄糖和300mg軟骨素，持續(xù)3個月以上。適量食用深海魚、堅果等富含omega-3脂肪酸的食物。維生素D缺乏者需每日補充400-800IU。
4、物理治療
超聲波治療可促進關(guān)節(jié)滑液分泌，每周2-3次。紅外線照射每次20分鐘，能改善局部血液循環(huán)。中醫(yī)推拿可選擇環(huán)跳、陽陵泉等穴位，由專業(yè)醫(yī)師操作。
5、藥物治療
若伴隨輕微不適可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠外用。關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉需在超聲引導(dǎo)下進行。嚴(yán)重軟骨損傷可遵醫(yī)囑服用塞來昔布膠囊，但須警惕胃腸道反應(yīng)。
日常應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免久蹲久跪姿勢。選擇鞋底柔軟有彈性的運動鞋，減少硬地行走時間。睡眠時可在膝下墊軟枕保持微屈狀態(tài)。若響聲頻率增加或出現(xiàn)疼痛、腫脹，應(yīng)及時進行核磁共振檢查排除半月板損傷等病變。長期辦公室工作者建議每1小時起身活動5分鐘，進行膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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