腳腕扭傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳腕扭傷通常由運動損傷、意外跌倒、路面不平、穿鞋不當、關節(jié)穩(wěn)定性差等原因引起。
1、休息制動
腳腕扭傷后應立即停止活動，避免患肢負重。使用護踝或彈性繃帶固定關節(jié)，減少韌帶二次損傷。急性期48小時內禁止熱敷或按摩，防止腫脹加重。若疼痛持續(xù)超過3天或無法行走，需就醫(yī)排除骨折。
2、冷敷處理
扭傷后24小時內每2小時冰敷15分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。冷敷能收縮血管減輕腫脹，緩解局部疼痛。注意觀察皮膚顏色，出現(xiàn)蒼白或麻木需暫停冷敷。陳舊性扭傷超過48小時后可改用熱敷促進血液循環(huán)。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻避免過緊。包扎后檢查腳趾顏色和溫度，防止血液循環(huán)受阻。夜間睡眠時解除包扎，白天活動時重新固定。伴隨皮膚破損時需先消毒再包扎，預防感染。
4、抬高患肢
平躺時將腳腕墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流?？稍谛⊥认路椒胖谜眍^保持30度抬高角度，持續(xù)至腫脹明顯消退。避免長時間下垂姿勢，坐立時可用矮凳支撐足部。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等口服抗炎藥，或外敷氟比洛芬凝膠貼膏。嚴重腫脹者可短期服用邁之靈片改善微循環(huán)。韌帶損傷需聯(lián)合使用氨基葡萄糖膠囊促進修復。
恢復期2周內避免跑跳等劇烈運動，選擇平底鞋提供足部支撐。逐步進行踝關節(jié)背伸跖屈訓練，用彈力帶做抗阻練習增強穩(wěn)定性。飲食注意補充蛋白質和維生素C，適量食用牛奶、雞蛋、西藍花等促進組織修復。若6周后仍存在關節(jié)松動或反復扭傷，需排查韌帶斷裂可能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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