腳腕扭傷可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳腕扭傷通常由運動損傷、路面不平、穿鞋不當(dāng)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、外力撞擊等原因引起。
1、休息制動
腳腕扭傷后應(yīng)立即停止活動，避免患肢負(fù)重。急性期需嚴(yán)格制動，可使用拐杖輔助行走。過早活動可能加重韌帶損傷，延長恢復(fù)時間。若疼痛持續(xù)加重或無法站立，可能存在韌帶撕裂或骨折，需及時就醫(yī)檢查。
2、冷敷處理
扭傷后48小時內(nèi)應(yīng)進行間斷冷敷，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復(fù)。冷敷能收縮血管減少出血腫脹，緩解疼痛。注意避免皮膚凍傷，可用毛巾包裹冰袋。超過48小時后可改為熱敷促進血液循環(huán)。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶對腳腕進行適度加壓包扎，能限制關(guān)節(jié)活動并提供支撐。包扎時從足部向小腿方向纏繞，松緊度以不影響血液循環(huán)為宜。夜間睡眠時可解除包扎，避免包扎過緊導(dǎo)致肢體麻木或腫脹加重。
4、抬高患肢
休息時將患肢抬高至超過心臟水平，可利用枕頭墊高腳部。抬高患肢有助于促進靜脈回流，減輕腫脹程度。建議保持抬高姿勢每天累計4-6小時，持續(xù)3-5天直至腫脹明顯消退。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。禁止自行調(diào)整用藥劑量，用藥3天后癥狀無改善需復(fù)診。
腳腕扭傷恢復(fù)期間應(yīng)避免劇烈運動，穿著支撐性好的運動鞋?？祻?fù)期可進行腳踝環(huán)繞、提踵等輕柔鍛煉增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素C的食物促進組織修復(fù)，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等。若腫脹疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)皮膚淤血發(fā)紫，應(yīng)及時就醫(yī)排除骨折可能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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