早上起來(lái)脖子僵硬可能由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、頸椎退行性變、頸部肌肉勞損、落枕等原因引起，可通過(guò)調(diào)整睡姿、熱敷按摩、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。
1、睡姿不當(dāng)
睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持頭部偏向一側(cè)或枕頭高度不適，可能導(dǎo)致頸部肌肉持續(xù)緊張。建議選擇高度適中的枕頭，避免俯臥姿勢(shì)，側(cè)臥時(shí)可在膝蓋間夾枕保持脊柱中立位。若因睡姿引發(fā)僵硬，可緩慢活動(dòng)頸部幫助緩解。
2、頸部受涼
夜間空調(diào)直吹或室溫過(guò)低會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，肌肉供血不足而僵硬。晨起后可用40℃左右熱毛巾敷頸15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。日常注意睡眠環(huán)境保暖，尤其夏季避免頸部直接對(duì)著冷風(fēng)。
3、頸椎退行性變
頸椎間盤(pán)突出或骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)血管，晨起時(shí)癥狀明顯。常伴隨手臂麻木、頭暈等癥狀，可通過(guò)頸椎MRI確診。輕中度患者可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、洛索洛芬鈉貼劑、甲鈷胺片等藥物，配合頸椎牽引治療。
4、頸部肌肉勞損
長(zhǎng)期低頭工作或運(yùn)動(dòng)損傷會(huì)導(dǎo)致頸肌慢性炎癥，晨起時(shí)肌纖維水腫加重僵硬感。急性期建議佩戴頸托限制活動(dòng)，使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解疼痛，恢復(fù)期可做頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢畫(huà)米字鍛煉肌群。
5、落枕
急性落枕多因睡眠中頸部肌肉突發(fā)痙攣，表現(xiàn)為頭部轉(zhuǎn)動(dòng)受限且單側(cè)劇痛。48小時(shí)內(nèi)冷敷減輕腫脹，后期熱敷配合鹽酸乙哌立松片緩解肌痙攣，嚴(yán)重者可嘗試針灸風(fēng)池穴、肩井穴等穴位治療。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)，每1小時(shí)活動(dòng)頸部，做緩慢的左右旋轉(zhuǎn)和前后屈伸動(dòng)作。睡眠時(shí)選擇支撐性好的記憶棉枕頭，保持頸椎自然曲度。若僵硬持續(xù)3天不緩解或伴隨上肢放射痛、行走不穩(wěn)等癥狀，需及時(shí)就診排除脊髓壓迫等嚴(yán)重病變。冬季外出佩戴圍巾防風(fēng)保暖，夏季避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸部。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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