運動過后小腿酸痛厲害可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。運動后小腿酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水電解質(zhì)失衡、筋膜炎癥、肌腱拉傷等原因引起。
1、休息制動
立即停止運動并抬高下肢，避免繼續(xù)負(fù)重活動。急性期48小時內(nèi)建議使用彈性繃帶適度加壓包扎，減少肌肉組織充血腫脹?？膳浜硝妆眠\動促進靜脈回流，每日重復(fù)進行3-4組，每組15-20次。
2、冷敷熱敷
疼痛發(fā)作初期應(yīng)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)進行，持續(xù)1-2天。48小時后轉(zhuǎn)為熱敷，使用40℃左右熱毛巾外敷，每日2-3次，有助于擴張血管促進代謝產(chǎn)物清除。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、按摩拉伸
疼痛緩解后可行腓腸肌手法松解，用拇指沿肌纖維走向緩慢推按，配合比目魚肌被動拉伸，每次保持30秒。運動前務(wù)必做好10分鐘動態(tài)熱身，運動后進行靜態(tài)拉伸，重點牽拉跟腱及小腿三頭肌。
4、藥物治療
若疼痛持續(xù)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣明顯者可配合鹽酸乙哌立松片。注意胃腸道不適者應(yīng)選擇塞來昔布膠囊等COX-2抑制劑。
5、物理治療
反復(fù)發(fā)作或持續(xù)超過1周者建議就醫(yī)，采用沖擊波治療促進組織修復(fù)，或低頻脈沖電刺激緩解肌肉痙攣。慢性勞損者可進行超聲藥物透入治療，配合康復(fù)訓(xùn)練增強肌肉耐力。
運動后應(yīng)及時補充含電解質(zhì)飲料，每日飲水量保持在2000毫升以上。建議選擇緩坡跑、游泳等低沖擊運動替代劇烈跑跳，運動強度遵循循序漸進原則。穿著具有足弓支撐功能的運動鞋，運動后使用泡沫軸放松筋膜。若出現(xiàn)小腿明顯腫脹、皮膚發(fā)紫或無法承重，需排除應(yīng)力性骨折等嚴(yán)重?fù)p傷，盡早就醫(yī)完善影像學(xué)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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運動過后小腿酸痛厲害怎么辦
運動過后小腿酸痛厲害可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。運動后小腿酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、脫水電解質(zhì)失衡、筋膜炎癥、肌腱拉傷等原因引起。
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運動后小腿酸痛怎么辦
運動后小腿酸痛可通過休息制動、冷敷熱敷、適度拉伸、按摩放松、藥物治療等方式緩解。運動后小腿酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、肌肉痙攣、筋膜炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。
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運動完小腿酸痛應(yīng)該怎么辦
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