腳踝扭傷可通過休息制動、冰敷消腫、加壓包扎、抬高患肢、藥物鎮(zhèn)痛等方式簡單處理。扭傷通常由外力作用導致韌帶拉伸或撕裂引起，及時正確處理有助于緩解疼痛并促進恢復。
1、休息制動
立即停止活動并保持患肢靜止，避免負重行走或繼續(xù)運動。使用護踝支具或彈性繃帶臨時固定關節(jié)，減少韌帶二次損傷風險。制動時間根據(jù)損傷程度持續(xù)1-3天，嚴重者需延長至1周。
2、冰敷消腫
傷后48小時內(nèi)用毛巾包裹冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，間隔2小時重復進行。低溫能收縮血管減輕腫脹，但需避免皮膚凍傷。若局部出現(xiàn)麻木感應暫停冰敷。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中以不影響血液循環(huán)為度。包扎可減少組織間隙滲出，維持關節(jié)穩(wěn)定性。每日檢查肢體末端顏色和溫度，出現(xiàn)發(fā)紫或刺痛需松解繃帶。
4、抬高患肢
平臥時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流。夜間可用枕頭支撐小腿，日間靜坐時保持足部抬高。該措施能有效緩解腫脹，建議持續(xù)至消腫明顯。
5、藥物鎮(zhèn)痛
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或塞來昔布膠囊等藥物。外用藥需避開破損皮膚，口服藥禁止超量服用。若48小時后仍有劇痛或活動障礙需就醫(yī)排除骨折。
恢復期避免過早負重活動，2周內(nèi)減少跑跳運動?？芍鸩竭M行踝關節(jié)背伸跖屈訓練，如用腳趾抓毛巾或彈力帶抗阻練習。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，促進韌帶修復。若腫脹持續(xù)超過1周、皮膚出現(xiàn)淤血擴散或關節(jié)穩(wěn)定性差，應及時至骨科就診評估韌帶損傷程度。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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