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腳踝扭傷如何快速恢復

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腳踝扭傷可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式快速恢復。腳踝扭傷通常由運動損傷、行走不穩(wěn)、外力撞擊、關節(jié)松弛、舊傷未愈等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免患肢負重。使用支具或護踝固定關節(jié)，防止二次損傷。嚴重者需拄拐輔助行走，制動時間一般為2-3周。恢復期可逐步進行無負重關節(jié)活動度訓練。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內每2-3小時冰敷15-20分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán)，每日3-4次。注意冰袋需用毛巾包裹，避免凍傷皮膚。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開調整。夜間睡眠時可拆除繃帶，配合護踝保持關節(jié)穩(wěn)定。

4、抬高患肢

平臥時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進淋巴回流?？膳c冰敷同步進行，每日累計抬高時間不少于6小時。注意避免膝關節(jié)過度屈曲影響靜脈回流。

5、藥物治療

疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等口服非甾體抗炎藥。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠。嚴重腫脹可短期服用邁之靈片改善微循環(huán)。

恢復期間應避免劇烈運動和高強度訓練，選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動。飲食注意補充優(yōu)質蛋白和維生素C，促進韌帶修復。每日進行踝泵訓練和跟腱拉伸，逐步恢復關節(jié)活動度。若3周后仍存在明顯疼痛或關節(jié)不穩(wěn)，需及時復查排除韌帶撕裂等嚴重損傷。夜間睡眠時可穿戴護踝預防習慣性扭傷，選擇鞋幫較高的運動鞋提供額外支撐。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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