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月子里抱孩子胳膊疼怎么緩解

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月子里抱孩子胳膊疼可通過熱敷按摩、調(diào)整抱姿、局部用藥、適度鍛煉、營養(yǎng)補(bǔ)充等方式緩解，通常與肌肉勞損、姿勢不當(dāng)、激素變化等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，配合輕柔的順時(shí)針按摩，能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免用力按壓，哺乳期禁用活血化瘀類精油。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，持續(xù)3-5天。

2、調(diào)整抱姿

采用搖籃式抱法，用手臂承托嬰兒頭頸部，肘關(guān)節(jié)貼近腰部以減少上肢負(fù)重。哺乳時(shí)使用哺乳枕輔助支撐，避免長時(shí)間單側(cè)手臂用力。建議每20分鐘交換抱娃姿勢。

3、局部用藥

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏，哺乳期禁用口服鎮(zhèn)痛藥。若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅需立即停用。配合麝香壯骨膏等外用中成藥可緩解肌肉酸痛。

4、適度鍛煉

產(chǎn)后2周后開始做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每日3組每組10次。進(jìn)行握拳-伸展手指訓(xùn)練增強(qiáng)前臂肌力。避免提重物或突然發(fā)力動(dòng)作，鍛煉強(qiáng)度以不加重疼痛為宜。

5、營養(yǎng)補(bǔ)充

增加牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助肌肉修復(fù)，每日補(bǔ)充鈣劑600mg。適量食用核桃、深海魚等富含歐米伽3脂肪酸食物有助于減輕炎癥反應(yīng)。注意控制鹽分預(yù)防水腫加重疼痛。

建議穿戴護(hù)腕分擔(dān)手腕壓力，夜間睡眠時(shí)墊高疼痛側(cè)手臂。抱娃時(shí)可使用腰凳分散受力，每日總抱娃時(shí)間控制在3小時(shí)內(nèi)。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)就診排除腱鞘炎或肩周炎等疾病。產(chǎn)后恢復(fù)期間避免過度勞累，注意保持心情愉悅有助于疼痛緩解。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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