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補(bǔ)鎂對身體的好處？

病情描述:
據(jù)說常喝酒、喝濃茶和喝濃咖啡的人最好多攝取鎂，那補(bǔ)鎂究竟有什么好處呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

補(bǔ)鎂有助于維持神經(jīng)肌肉功能、調(diào)節(jié)血壓、改善睡眠質(zhì)量及支持骨骼健康。鎂是人體必需的礦物質(zhì)，參與超過300種酶促反應(yīng)。

1、神經(jīng)功能

鎂能穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞膜，減少過度興奮，對預(yù)防偏頭痛和焦慮有潛在作用。日?？赏ㄟ^堅(jiān)果、綠葉蔬菜補(bǔ)充。

2、心血管

鎂通過調(diào)節(jié)鈣離子通道幫助放松血管平滑肌，可能降低高血壓和心律失常風(fēng)險(xiǎn)。深綠色蔬菜、全谷物是良好來源。

3、睡眠改善

鎂促進(jìn)γ-氨基丁酸分泌，這種神經(jīng)遞質(zhì)有助于縮短入睡時(shí)間。南瓜籽、黑巧克力含鎂量較高。

4、骨骼代謝

鎂促進(jìn)成骨細(xì)胞活性并調(diào)節(jié)維生素D轉(zhuǎn)化，對預(yù)防骨質(zhì)疏松具有協(xié)同作用。豆腐、香蕉等食物可輔助補(bǔ)充。

建議通過均衡飲食獲取鎂元素，缺鎂嚴(yán)重者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用門冬氨酸鎂、枸櫞酸鎂等補(bǔ)充劑，避免過量攝入引發(fā)腹瀉。

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