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運(yùn)動(dòng)為什么要補(bǔ)充糖呢？

病情描述:
我平常經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)完教練都叫我補(bǔ)充糖，運(yùn)動(dòng)為什么要補(bǔ)充糖呢？
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充糖分有助于維持能量供應(yīng)和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，主要與能量代謝、預(yù)防低血糖、延緩疲勞、促進(jìn)恢復(fù)等因素有關(guān)。

1、能量代謝：

糖類是身體快速供能的主要來源，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉消耗大量葡萄糖，及時(shí)補(bǔ)充可維持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、預(yù)防低血糖：

長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致血糖下降，出現(xiàn)頭暈乏力，適量補(bǔ)糖能避免低血糖反應(yīng)。

3、延緩疲勞：

糖原儲(chǔ)備不足時(shí)易引發(fā)肌肉疲勞，補(bǔ)充糖分可延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。

4、促進(jìn)恢復(fù)：

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)糖能加速糖原再合成，幫助機(jī)體更快恢復(fù)，減少肌肉酸痛。

建議選擇香蕉、運(yùn)動(dòng)飲料等易吸收的糖分來源，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前后可分次適量補(bǔ)充，但需注意控制總量避免能量過剩。

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