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為耐力賽需要準(zhǔn)備什么食物？

病情描述:
我要為那里噻，去做準(zhǔn)備，應(yīng)該吃一些什么食物會(huì)更好一些呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

為耐力賽準(zhǔn)備食物時(shí)，可選擇香蕉、燕麥、能量膠、堅(jiān)果等快速供能且易消化的食物，同時(shí)攜帶電解質(zhì)飲料維持水鹽平衡。

1、香蕉

富含鉀和碳水化合物，能快速補(bǔ)充能量并預(yù)防肌肉痙攣，適合賽前1小時(shí)或賽中補(bǔ)給。

2、燕麥

低升糖指數(shù)的復(fù)合碳水化合物，賽前2-3小時(shí)食用可提供持續(xù)能量釋放。

3、能量膠

濃縮葡萄糖制劑，便于攜帶且能迅速提升血糖水平，建議每45分鐘補(bǔ)充一次。

4、堅(jiān)果

含健康脂肪和蛋白質(zhì)，作為間歇性補(bǔ)給可延緩疲勞感，但需充分咀嚼避免胃腸負(fù)擔(dān)。

比賽當(dāng)日避免高脂高纖維食物，分多次少量補(bǔ)充，同時(shí)根據(jù)個(gè)人耐受性調(diào)整食物種類和攝入間隔。

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